Sport

Piłka ręczna

Potocznie nazywana szczypiorniakiem, piłka ręczna zdobywa coraz więcej fanów w całej Polsce. Emocjonujące mecze, które polscy szczypiorniści lubią kończyć punkt za punk przynoszą ogromne widowisko. Początków tego sportu można się dopatrywać już w starożytnej Grecji, jednak współczesna forma znana jest od XIX wieku. Zasada gry polega na tym, aby zdobyć jak najwięcej bramek rzucając piłką. W meczu biorą udział dwie drużyny, liczące 7 zawodników łącznie z bramkarzem, oraz 7 zawodników rezerwowych. Zawodnicy ustawieni się na 4 pozycjach: bramkarz, skrzydłowy, obrotowy i rozgrywający. Zdobyty punkt liczy się kiedy piłka całym swoim obwodem przekroczy linie bramki. Rozgrywka dzieli się na dwie połowy. Każda z nich trwa dokładnie 30 minut, a pomiędzy nimi jest dziesięciominutowa przerwa. W momencie ustania gry czas jest zatrzymywany. Zawodnik biegnąc z piłką musi ją kozłować, gdy tego nie robi, piłkę może trzymać jedynie przez 3 sekundy. Zasady dotyczące kozłowania i trzymania piłki nie dotyczą jedynie bramkarza. Piłka ręczna popularna jest wśród obu płci, a w dobie ostatnich sukcesów polskiej reprezentacji coraz częściej wybierana przez młodych ludzi. Jest to jednak bardzo dynamiczny sport i może powodować wiele kontuzji.

Badminton

Badminton to gra, której główną zasadą jest przebijanie lotki przez siatkę za pomocą rakiety. Zasady naliczania punktów są zbliżone do siatkówki. Gdy lotka dotknie boiska zawodnika to punkt zdobywa przeciwnik. Kiedy natomiast lotka upadnie na podłoże poza boiskiem punkt przechodzi na konto zawodnika, który nie dotknął jako ostatni lotki. Mecz w badmintona rozgrywa się zaledwie do dwóch wygranych setów. Set można uznać za zakończony kiedy jeden z zawodników zdobędzie 21 punktów. Jednak podobnie jak w siatkówce czy tenisie stołowym, stosowana jest zasada dwupunktowej przewagi. Gdy obaj zawodnicy mają po 20 punktów wówczas wygra ten, który zdobędzie jako pierwszy dwupunktową przewagę. Z kolei, jeżeli rozgrywka nie rozstrzygnie się do momentu osiągnięcia przez obu zawodników po 29 punktów, zwycięzcą seta zostanie ten zawodnik, który zdobędzie 30 punkt i ten zawodnik zdobywa prawo do serwowania jako pierwszy w kolejnym secie. Podczas serwu, obaj zawodnicy, powinni stać na przekątnych częściach boiska i stopami dotykać podłoża. Serwujący, natomiast, trzymając lotkę poniżej talii, rozpoczyna rozgrywkę serwem, a akcja zakończy się, gdy lotka dotknie podłoża. Zasady w badmintona nie są specjalnie trudne, a radość z takiej zabawy jest ogromna.

Jakie korzyści dają sporty zespołowe?

Sport zespołowe, to takie, w których do osiągnięcia celu (np, zwycięstwa) potrzebna jest współpraca zawodników. Sporty takie niosą ze sobą wiele korzyści. Po pierwsze należy tu zwrócić uwagę na korzyści fizjologiczne. Poprawa kondycji i ogólnego stanu zdrowia wynika z regularnych wysiłków fizycznych oraz ruchu. Ruch poza tym ma zbawienne działanie na kości i stawy. Z drugiej strony patrząc, w ogóle dzięki uprawianiu sportu możemy poprawić sylwetkę, schudnąć lub poprawić muskulaturę. Sporty zespołowe, jak siatkówka czy football, świetnie się do tego nadają. Kolejną zaletą sportów zespołowych jest poprawa samopoczucia. Sport i ruch wpływa na produkcję endorfin i hormonów szczęścia. Jednocześnie też zmniejsza się poziom stresu w organizmie. Sport w towarzystwie znajomych tylko poprawia te efekty. Nie ma lepszego naturalnego sposobu na poprawę nastroju niż sport na świeżym powietrzu ze znajomymi. Należy też zwrócić uwagę na to, że wspólne dążenie do celu grupy ludzi, a sporty zespołowe właśnie to umożliwiają, zacieśnia więzi i poprawia relacje międzyludzki. Często, właśnie ze względu na ten fakt, pracodawcy organizując imprezy integracyjne, proponują również gry zespołowe. Jak widać sporty zespołowe niosą wiele korzyści, a praktycznie nie mają żadnych wad.

Historia boksu

Boks jest sportem walki. Polega na tym, że dwaj zawodnicy walczą ze sobą używając jedynie pięści. Jest to jeden z najstarszych sportów. Pięściarstwo znajdowało się w programie artystycznym starożytnych Igrzysk Olimpijskich. Wówczas, niezwykle brutalne walki kończyły się bardzo często śmiercią, a na pewno znacznym uszkodzeniem ciała. Trudno się też dopatrywać dużej ilości reguł. Boks znany w obecnej formie powstał na początki XVIII wieku (1719). Kolebką tego sportu jest Anglia. Powstała pierwsza akademia boksu. ówczesne zasady mówiły, że pięściarze walczą za każdym razem do nokautu. Co więcej nie używano wówczas rękawic. James Figg, założyciel owej szkoły boksu, jako pierwszy zmienił zasady walki. W 1876 roku w życie weszły tzw. Queensberry Rules, które sztywno określały zasady sportów walki. Zasady te wprowadziły obowiązek stosowania rękawic. Ponadto zapisano tam, że walka ma odbywać się jedynie na ringu, a rundy są ograniczone czasowo. Z kolei na początku XX wieku wprowadzono znaczne zmiany dotyczące rund. Od tej pory mogło odbyć się jedynie 15 rund po trzy minuty każda. A po między nimi, musiała być jednominutowa przerwa. Natomiast w latach 80-tych liczbę rund ponownie ograniczono do 12.

Tenis stołowy

Inna nazwa tego sportu to ping-pong. Jest to uwielbiana przez młodzież w wieku szkolnym dyscyplina sportowa. Jest wiele modyfikacji podstawowych zasad gry, no ganiany. Jednak podstawowe reguły są ściśle określone i stosowane na zawodach sportowych. Jest to gra indywidualna. Rywalizują między sobą dwaj zawodnicy lub, dwie pary. Zasada gry polega na przebijany specjalnej piłeczki rakietkę ponad siatką, w taki sposób aby przeciwnik nie był w stanie odebrać piłeczki po uprzednim dotknięciu jego części stołu. Innym sposobem na zdobycie punktu jest popełnienie błędu przy odbiorze piłeczki (uderzenie w siatkę, aut). W takiej sytuacji zawodnik popełniający błąd traci punkt. Sety grane są do 11 punktów, z zachowaniem dwupunktowej przewagi. W sytuacji, kiedy obaj zawodnicy mają po 10 punktów, pierwszy wygrywa ten, który zdobędzie dwupunktową przewagę. Liczba setów jest zawszenie parzysta, a mecz wygrywa ten zawodnik (bądź para), który pierwszy zdobędzie większą ilość wygranych setów. W przypadku rozgrywania meczu w parach raz piłkę odbija jeden, raz drugi zawodnik. Rozgrywka rozpoczyna się serwem (podaniem), polega on na tym, że zawodnik obija piłeczkę w taki sposób aby odbiła się ona na obu połowach stołu.

Hokej

Jest to sport drużynowy. Dwie drużyny, które liczą po 5 zawodników grających w polu i po jednym bramkarzu, walczą ze sobą o to, która z nich zdobędzie więcej bramek. Jednak cała drużyna liczy aż 22 zawodników (5- grający, 15- rezerwowi, 2- bramkarze). W czasie meczu mogą być dokonywane zmiany i trenerzy często z tego korzystają. Każdy z zawodników posiada łyżwy (tzw. hokejówki), kij oraz ochraniacze. Kij służy do uderzania nim kauczukowego krążka w taki sposób aby trafił on do bramki. Zawodnicy przeciwnej drużyny starają się odebrać krążek. Mecz składa się z 3 tercji, każda po 20 minut, a czas liczy się tylko wtedy gdy gra rzeczywiście się toczy. W momencie zatrzymania przez sędziego gry, czas również jest zatrzymywany. Boisko hokejowe, to otoczona bandami lodowisku, które podzielone jest na trzy tercje niebieskimi liniami. Połowę boiska wyznacza czerwona linia. Po przeciwległych stronach boiska znajdują się dwie bramki, należące do przeciwnych drużyn. Bramkę można zdobyć jedynie kijem, ale w trakcie meczu dozwolone jest także dotknięcie krążka ręką lub łyżwą, ale są tu pewne ograniczenia. Zmian można dokonywać w czasie gry lub przerw, ale kolejny zawodnik może wejść na lód gdy poprzedni opuści lodowisko.

Koszykówka

Za datę powstania tego sportu uważa się 1891 rok. Polega ona na tym, że dwie drużyny próbują zdobyć jak najwięcej punktów poprzez umieszczenie piłki w koszu. Za jedno umieszczenie piłki można dostać od jednego do 3 punktów. Rzut osobisty (z linii rzutów wolnych) daje 1 punkt. Piłka umieszczona w czasie meczy zależą od odległości. Jeżeli koszykarz w momencie rzutu znajduje się przed linią rzutów za trzy punkty to drużyna dostaje dwa punkty, natomiast jeśli stoi za tą linią to dostają 3 punkty. Każda drużyna liczy zaledwie po pięciu zawodników. Kosz znajduje się na wysokości ponad 3 m, tak więc zawodnicy grający w tę dyscyplinę zwykle są bardzo wysocy. Ta drużyna, która zdobędzie więcej punktów w czasie meczu wygrywa starcie. W koszykówce wyróżnić można 5 pozycji zawodników na boisku: rozgrywający, rzucający obrońca, niższy skrzydłowy, silny skrzydłowy oraz środkowy. Najbardziej prestiżową ligą koszykówki na świecie jest National Basketball Association (NBA) -USA, i jest to liga męska. Z kolei w Polsce mamy dwie ligi koszykówki: Tauron Basket Liga (TBL) jest to liga męska, oraz liga kobieca- Basket Liga Kobiet (BLK). Innymi krajami które posiadają własne ligi są: Francja, Hiszpania, Litwa, Niemcy, USA oraz Włochy.

Futsal

Futsal to nieoficjalna nazwa pięcioosobowej piłki nożnej halowej. Powstałą w roku 1930 i początkowo przeznaczona była dla dzieci i młodzieży. Obecnie dyscyplina ta staje się coraz bardziej popularna i grają w nią nie tylko najmłodsi. Zasady gry są bardzo podobne do zasad tradycyjnej piłki nożnej. Mecz składa się z dwóch połów, gdzie każda liczy po 20 minut i ewentualnego czasu doliczonego. Między połowami znajduje się 15 minutowa przerwa, po której drużyny zamieniają się stronami. Trenerzy w każdej chwili (pod warunkiem jednak, że są w posiadaniu piłki) mogą poprosić o przerwę, które trwa jedną minutę. Jest to przerwa taktyczna. Osoba przekazująca instrukcję nie może wejść na boisko, a zawodnicy nie mogą z niego zejść w czasie trwania tej przerwy. Podobnie jak w piłce nożnej, tak i tu, wygrywa ta drużyna, która zdobędzie więcej strzelonych bramek, czyli goli. Drużyna liczy 5 zawodników z czego jeden jest bramkarzem, oraz maksymalnie 9 zawodników rezerwowych. Co ciekawe, liczba zmian jest nieograniczona, w przeciwieństwie do tradycyjnej piłki nożnej. Obecnie jest to tak popularny sport, że istnieje kilka turniejów międzynarodowych takich jak: Mistrzostwa Świata w futsalu, czy puchar UEFA w futsali.

Piłka nożna

Football, czyli po polsku piłka nożna jest obecnie jedną z najpopularniejszych dyscyplin sportowych. Gra w nią wielu młodych chłopców i niemal każdy z tych młodych piłkarzy marzy o wielkiej karierze sportowca. Na czym polega ta piękna dyscyplina sportu? Na boisku znajdują się dwie drużyny, każda liczy 11 zawodników. W czasie gry, w obu drużynach może dojść do maksymalnie 3 zmian zawodników, spośród maksymalnie 7 zawodników rezerwowych, a w meczach o mistrzostwo do 11. Stroje zawodników w obrębie drużyny są identyczne, a zasada ta nie dotyczy bramkarzy. Podstawowa zasada polega na tym aby trafić do bramki przeciwnej drużyny. Wygrywa ta drużyna, która strzeli więcej bramek. Natomiast zadaniem bramkarza jest zatrzymanie piłki przed znalezieniem się jej w oknie bramki. Piłkę można dotknąć każdą częścią ciała z wyjątkiem ręki (nie dotyczy to bramkarzy). Dotknięcie piłki ręką karane jest rzutem wolnym (wznowienie gry przez przeciwną drużynę), lub karnym (strzał na bramkę przez zawodnika drużyny przeciwnej, jeżeli przewinienie miało miejsce w polu karnym). Za zachowania nie fair play, zawodnik może otrzymać żółtą kartkę a po dwóch żółtych kartkach otrzymuje czerwoną, która usuwa go z boiska. Za wyjątkowe przewinienia zawodnik może otrzymać od razu czerwoną kartkę.

Siatkówka

Jest to dyscyplina zespołowa, w której na boisku jest 6 zawodników oraz libero. Libero jest specyficznym zawodnikiem, którego zdaniem jest odbiór. Nie stoi on na boisku cały czas. Wchodzi on jedynie na boisko w momencie rozpoczynania akcji (serwowania) przez drużynę przeciwną. Mecze rozrywane są do 3 wygranych setów, natomiast sety gra się do momentu zdobycia 25 punktów. Istnieje też zasada dwupunktowej przewagi. Jeżeli jedna drużyna zdobywa 25 punkt, ale drużyna przeciwna ma 24 punkty to set się nie kończy. Gra toczy się dalej, aż do osiągnięcia dwupunktowej przewagi przez jedną z drużyn. Jedyne możliwe wyniki meczów to: 3:0, 3:1 lub 3:2. Gdy dojdzie do sytuacji że obie drużyny mają po dwa wygrane sety. Wówczas rozgrywany jest tzw. tie-berak, czyli set grany jedynie do 15 punktów. Oczywiście zasada dwupunktowej przewagi obowiązuje. Po zakończonym secie drużyny zamieniają się stronami, aby gra była sprawiedliwa. Dwa razy w trakcie każdego seta, po zdobyciu przez jedną z drużyn 8 i 16 punkt, następuje przerwa techniczna, kiedy to pracownicy techniczni wycierają podłogę. Dodatkowo każdy z trenerów ma prawo wziąć przerwę i wykonać zmianę zawodnika w dowolnym momencie gry. Często te zmiany i przerwy to elementy rozpraszające przeciwnika.

Żyjmy zdrowo

Tuż po Nowym Roku znacząco wzrasta ilość sprzedawanych karnetów na siłownie i baseny. To oczywiście skutek tradycyjnych noworocznych postanowień, wśród których jakże często pojawiają się takie: schudnę, poprawię swoją kondycję, przebiegnę maraton. Nie wszyscy potrafią wytrwać w tych postanowieniach, ale wielu osobom się to udaje. Popularność i moda na bycie "fit" to najlepsze co mogło się przytrafić gatunkowi ludzkiemu. Codzienne złe nawyki żywieniowe, siedzący tryb życia, godziny spędzane przed komputerem nie pozostają bez wpływu na nasz organizm. Człowiek od milionów lat znajdował się w ciągłym ruchu. Do tego przystosowała nas ewolucja i dlatego tak ważne jest zapewnienie sobie odpowiedniej ilości aktywności fizycznej. Uprawianie sportu to niemalże obowiązek, jeżeli chcemy zachować zdrowie i siły do późnej starości. Regularne ćwiczenia i treningi pozwalają zapobiegać poważnym chorobom, ale także działają pozytywnie na naszą codzienną aktywność i psychiczne samopoczucie. Pamiętajmy o tym i wygospodarujmy kilka godzin w tygodniu aby zadbać o swoją kondycję. Tyle wystarczy aby być zdrowszym, pogodniejszym i wydajniejszym w pracy. Ten zainwestowany w swój własny organizm czas da nam w zamian spore zyski.

Sport to zdrowie. Ale także kontuzje.

Regularne uprawianie sportu ma niekwestionowane, pozytywne skutki dla całego ludzkiego organizmu. Ćwiczenia fizyczne obniżają ryzyko zapadnięcia na wiele chorób, poprawiają ogólny stan zdrowia i pozytywnie wpływają na samopoczucie i wydajność w pracy. Należy jednak pamiętać, że sport to także kontuzje. Wyczynowe uprawianie jakiejkolwiek dyscypliny wiąże się z nieuniknionymi urazami. Nie ma chyba na świecie sportowca, który nie doświadczył krótszej lub dłuższej przerwy w treningach spowodowanej uszczerbkiem na zdrowiu. Często nieszczęśliwa kontuzja doprowadza do definitywnego końca kariery sportowej. Amatorskie uprawianie sportu na szczęście nie jest obarczone tak dużym ryzykiem nabawienia się kontuzji. Nigdy jednak nie należy o tym ryzyku całkowicie zapominać. Dlatego tak ważne przy codziennej aktywności jest dbanie o odpowiednią rozgrzewkę, dostosowanie obciążeń treningowych do możliwości i wykonywanie ćwiczeń rozciągających i ogólnorozwojowych. Jeżeli będziemy pamiętali o tym, że nasz organizm nie jest wykonany z niezniszczalnego materiału i będziemy odpowiednio o niego dbali, odpłaci nam się wysoką sprawnością i odpornością na uszkodzenia. Pamiętajmy, że sport to przede wszystkim zdrowie.

Zawodnik czy kibic?

Czy można być dobrym zawodnikiem nie lubiąc jednocześnie oglądać dyscypliny sportu którą się uprawia? Oczywiście, że można. Zdarza się to zresztą nader często. Jeden z bardzo znanych polskich bramkarzy przyznał się, że w ogóle nie ogląda meczów piłki nożnej, nie do końca interesują go też wyniki osiągane przez inne drużyny. Nie przeszkodziło mu to w byciu doskonałym zawodnikiem i osiąganiu wraz z drużyną sporych sukcesów. Analogiczne sytuacje można bez problemu znaleźć w codziennym życiu i sporcie amatorskim. Jak wielu biegaczy amatorów, ogląda z zapartym tchem zmagania maratończyków? Ilu z nich jest w stanie wymienić nazwisko mistrza olimpijskiego w biegu na 10 km? Zapewne niewielu. A jednak taki stan rzeczy zupełnie nie przeszkadza w czerpaniu przyjemności z uprawiania ulubionej dyscypliny sportu. Nie ma więc nic dziwnego w tym, że uprawianie sportu wcale nie musi wiązać się z byciem zapalonym kibicem. Działa to także w drugą stronę. Duża część kibiców nie miała i nigdy nie będzie miała możliwości zmierzenia się z ulubionym sportem. Ale czy od kibica skoków narciarskich należy wymagać oddania choćby jednego skoku? Albo czy fakt, że nigdy nie graliśmy w siatkówkę powoduje, że nie możemy z pełnym zaangażowaniem kibicować reprezentacji?

Sportowy biznes

Sport wyczynowy w dzisiejszych czasach to wielki biznes. Nikt nie ma co do tego wątpliwości. Pieniądze inwestowane w rozwój niektórych dyscyplin sportu, niebotyczne sumy kontraktów zawodniczych, zawrotne ceny praw do transmisji czy stawki za emitowanie reklam w trakcie ważnych zawodów pokazują, ile na sporcie można zarobić. Te ogromne kwoty to przecież rodzaj inwestycji która powinna się zwrócić z naddatkiem. Niektórzy kibice są zniesmaczeni tym faktem, ale z drugiej strony, sport zawodowy to potężny przemysł dostarczający rozrywki na wysokim poziomie milionom ludzi. Widzowie chcą przecież w taki lub inny sposób za tą rozrywkę płacić i płacą. Działa tutaj zwykłe ekonomiczne prawo podaży i popytu. Co więcej, fani sportu poświęcają swój czas i energię na kibicowanie ulubionej drużynie lub zawodnikowi. Czego oczekują w zamian? Aktorzy widowisk sportowych muszą odpowiednio odpłacić się "kupującym". A mogą to zrobić tylko w jeden sposób, prezentując swoje możliwości z pełnym zaangażowaniem. Uprawianie sportu to oczywiście dla zawodowego sportowca zwykła praca. I jak każda inna praca powinna być ona wykonywana na 100%. Jeżeli tak jest, kibice to czują i są w stanie za tą pracę sporo zapłacić.

Czy sport jest drogi?

Wyczynowy sport to biznes związany z ogromnymi pieniędzmi. Ale niebotyczne sumy to atrybut także sportu amatorskiego. Światowy rynek odzieży czy sprzętu sportowego wart jest miliardy dolarów. Każda firma oferuje co chwila coraz nowocześniejsze materiały i technologie, do niedawne niedostępne nawet dla mistrzów danej dyscypliny, a obecnie w zasięgu przeciętnego sportowca amatora. Pamiętajmy jednak, że rekreacyjne uprawianie sportu nie wymaga ogromnych nakładów finansowych. Jogging w tanich butach wpływa na nasz organizm równie korzystne jak bieganie w najnowszym modelu, wyposażonym w kosmiczne technologie i wykonanym z hipernowoczesnych materiałów. Najpopularniejsze dyscypliny sportu nie wymagają wcale drogiego sprzętu. Wspomniane bieganie, pływanie, ćwiczenia siłowe, jazda na rowerze – wszystkie te i wiele innych dyscyplin możemy zacząć uprawiać bez inwestowania ogromnych sum. Pamiętajmy o tym rozpoczynając treningi. Zakup odzieży do biegania z najnowszej kolekcji nie poprawi naszej wydolności, a buty za kilkaset złotych nie spowoduję, że w cudowny sposób przebiegniemy dystans maratonu bez specjalnego przygotowania. A najważniejsza rzecz potrzebna do trenowania dowolnej dyscypliny to systematyczność i regularność.

Uczmy dzieci sportu

Wychowanie dzieci to niesamowicie odpowiedzialne i trudne zadanie. Rodzice od pierwszych dni życia dziecka, przekazują mu świadomie, ale i nieświadomie pewne wzorce i uczą go praktycznie wszystkiego. Dziecko w ciągu kilku pierwszych lat życia musi nauczyć się bardzo wielu umiejętności. Najważniejsze z nich to chodzenie, mówienie, samodzielne jedzenie, później czytanie, pisanie, liczenie itd. W procesie wychowania rodzicom nie wolno zapomnieć o "nauczeniu" dziecka sportu. Aktywność fizyczna, ćwiczenia, ruch to elementy niezbędne dla prawidłowego rozwoju w stopniu nie mniejszym niż prawidłowa dieta czy systematyczna nauka. Zachęcenie dziecka do regularnego ruchu, umożliwienie mu uprawiania ulubionej dyscypliny, ułatwienie kontaktu ze sportem wyczynowym, to wszystko należy do obowiązków rodziców. Niezmiernie ważny i dydaktycznie najskuteczniejszy jest dobry przykład, dlatego grajmy, ćwiczmy i trenujmy wspólnie z dzieciakami.
W dzisiejszych czasach dzieci spędzają coraz więcej czasu przed telewizorem i komputerem, co nieuchronnie odbije się prędzej czy później na ich organizmach. Dlatego odpowiednio wczesne zaszczepienie sportowej żyłki w naszych pociechach to wyraz rodzicielskiej miłości i rozsądku.

Jak zacząć biegać?

Jaka jest najprostsza, najnaturalniejsza, niewymagająca specjalnego sprzętu i specjalnych przygotować dyscyplina sportu, którą mogą uprawiać prawie wszyscy? To oczywiście bieganie. Para butów i wygodna, dostosowana do pogody odzież, to wszystko czego potrzebujemy aby zacząć biegać. Trenować możemy dosłownie wszędzie. Wiele osób rozpoczynających swoją przygodę z bieganiem szybko jednak zraża się do tego sportu. Najczęściej powodem jest niedostosowanie intensywności treningów do kondycji i możliwości skutkujące szybkim zmęczeniem lub wręcz wyczerpaniem organizmu. Pamiętajmy, że bieganie ma przede wszystkim sprawiać przyjemność. Aby tak się stało, początkujący biegacz musi stopniowo przyzwyczajać swój organizm do wysiłku. Zaczynając treningi biegowe nie stawiajmy sobie od razu zbyt wygórowanych celów. Na przebiegnięcie 10 kilometrów w czasie poniżej 45 minut lub zaliczenie maratonu, przyjdzie czas. Na początku postarajmy się łączyć bieg z marszem, tak aby unikać intensywnej zadyszki. Nic nie szkodzi jeżeli przy pierwszych treningach będziemy więcej maszerować niż biec. Mądry plan treningowy (powszechnie dostępne w internecie), systematyczności i wytrwałość pozwolą nam na osiągane ambitniejszych celów.

Narciarstwo

Wśród masowych sportów zimowych bezapelacyjnie prym wiedzie niezmiennie narciarstwo zjazdowe. W przeciwieństwie do biegania czy pływanie, jest to dyscyplina wymagająca sporych nakładów finansowych, a mimo to bardzo popularna. Ceny sprzętu narciarskiego są bardzo zróżnicowane. Jeżeli nie zależy nam na posiadaniu najnowszych modeli nart czy najmodniejszej kolekcji odzieży do jazdy na nartach, możemy wyposażyć się we wszystko co niezbędne za całkiem rozsądną cenę. Bardzo dobrym rozwiązaniem redukującym koszty zakupu sprzętu narciarskiego jest korzystanie w komisów. Mało używane modele nart sprzed dwóch czy trzech sezonów, pozwolą na czerpanie pełnej przyjemności z jazdy bez rujnowania portfela. Nie ma też potrzeby kupowania co roku nowych spodni lub kurtki narciarskiej tylko dlatego, że modny stał się inny kolor lub krój. Zaoszczędzone pieniądze lepiej przeznaczyć na wyjazdy w ciekawe, narciarskie tereny. Pamiętajmy, że narciarstwo pomimo masowości jest sportem niebezpiecznym i kontuzjogennym. Urazy zdarzają się najczęściej osobom prowadzącym na co dzień mało aktywny tryb życia. Dlatego bardzo ważne jest odpowiednie przygotowanie kondycyjne przez rozpoczęciem szusowania na trudnych stokach.

Jak uniknąć kontuzji?

Uprawianie każdej dyscypliny sportu łączy się z ryzykiem odniesienia kontuzji. Oczywiście w przypadku rekreacyjnego, amatorskiego uprawiania sportu to ryzyko jest znaczący niższe niż w sytuacji gdy zajmujemy się sportem wyczynowo, ale nadal istnieje. W jaki sposób trenować i ćwiczyć aby unikać kontuzji? Pierwszą i podstawową zasadą jest odpowiednia rozgrzewka. Bardzo często lekceważona i pomijana, a przecież najczęściej to właśnie nieodpowiednie przygotowanie mięśni do wysiłku jest przyczyną urazów i kontuzji. Niezależnie czy biegamy, pływamy czy jeździmy na rowerze lub na nartach, poświęcenie 5-10 minut na wykonanie kilku ćwiczeń ogólnorozwojowych jest naprawdę niezbędne. Gdy jesteśmy już dobrze rozgrzani możemy zaczynać trening. Pamiętajmy o dobraniu odpowiednich obciążeń i intensywności ćwiczeń i zwracajmy szczególną uwagę na sygnały które wysyła nam organizm. Nagły ból może oznaczać naciągnięcie lub zerwanie mięśnia i w takim przypadku rozsądniej jest trening przerwać, niż walczyć z samym sobą. Równie istotne dla naszego zdrowia jest odpowiednie schłodzenie i rozciągnięcie zmęczonych partii mięśni po zakończeniu ćwiczeń. Seria ćwiczeń rozciągających spowoduje, że unikniemy ewentualnych zakwasów, a nasz organizm będzie lepiej przygotowany do kolejnych treningów.

Rywalizacja i współzawodnictwo

Sport, nawet ten uprawiany amatorsko i rekreacyjnie, to nadal rywalizacja i współzawodnictwo. Dążenie do ciągłego poprawiania wyników swoich, jak i ewentualnych "rywali", jest doskonałym motywatorem do regularnych treningów. W dzisiejszych czasach gdy w trakcie treningów najczęściej towarzyszą nam elektroniczne gadżety rejestrujące przebieg oraz mierzące czasy i wyniki, rywalizacja nie musi oznaczać bezpośredniej konfrontacji. Wszechobecne aplikacje do treningów, umożliwiają dzielenie się naszymi rezultatami, porównywanie z wynikami znajomych i dążenie do ich poprawiania. Nowoczesna technologia może więc być świetnie spożytkowana do zapewniania nam dodatkowej motywacji i utrzymania regularności treningów. Często słyszymy drwiące uwagi na temat biegaczy czy rowerzystów publikujących swoje rezultaty w mediach społecznościowych. Najczęściej drwiny te są zupełnie nieuzasadnione. Potrzeba rywalizacji towarzyszy uprawianiu sportu od zawsze, a Endomondo czy Facebook to nic innego jak nowoczesne formy współzawodnictwa. Jeżeli więc takie sposoby nas dopingują i motywują, nie wahajmy się czy należy je stosować. Każdy rodzaj motywacji do regularnych ćwiczeń jest dobry i korzystanie z nowinek technicznych absolutnie nie jest wyjątkiem.

Porozmawiaj z instruktorem

Jaki sport wybrać, aby mieć lepsze samopoczucie, a przy okazji zadbać o swoją kondycję? Wszystko zależy od Twoich predyspozycji i dotychczasowej aktywności. Jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy w krótkim czasie, czeka Cię sporo wyrzeczeń. Każdy instruktor na siłowni powie Ci, że trening nie ma być przyjemny tylko skuteczny. Jeśli przetrwasz pierwsze dni, nie zwracając uwagi na "zakwasy" i bolące mięśnie, potem będzie już tylko lepiej. Konsekwencja to najlepszy doradca na początku Twojej przygody ze sportem. Poświęcenie z całą pewnością opłaci się każdemu. Po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń zobaczysz, że efekty są widoczne już na pierwszy rzut oka. Być może zauważysz, że Twoje uda i pośladki mają ładniejszy kształt. Być może cellulit zniknie. Efekty u każdej osoby są inne, ale jedno jest pewne. Uprawianie sportu jest drogocenne dla naszej sylwetki, dobrego zdrowia i samopoczucia. Najlepiej umów się na konsultację z instruktorem i szczerze porozmawiaj, na czym Ci najbardziej zależy. Specjalista przygotuje dla Ciebie zestaw ćwiczeń, który w określonym czasie przyniesie spodziewane efekty. Być może ćwiczenia nie wystarczą i potrzebna będzie jeszcze dodatkowa dieta. Ale o tym musisz porozmawiać ze swoim instruktorem.

Zostaw lenistwo w domu

Każdego roku obiecujemy sobie, że zaczniemy uprawiać sport. Jedni podejmują taką decyzję dla zdrowia, inni po to, aby zrzucić zbędne kilogramy, jeszcze inni dla lepszego samopoczucia. Tak naprawdę każdy powód jest dobry, aby zadbać o swoje ciało. Jednak bardzo często okazuje się, że uprawianie sportu jest tylko w sferze naszych planów, które z dnia na dzień odkładamy na późniejszy czas. I tak mijają dni, tygodnie i lata. Musisz jednak wiedzieć, że człowiek bardzo szybko przyzwyczaja się do wygody, a co się z tym wiąże również do lenistwa. W dzień wolny od pracy wolimy siedzieć przed telewizorem. Nawet nie zdajemy sobie sprawy, że przez taką bezczynność nasze ciało jeszcze bardziej zapada w stan pozornego odpoczynku. Sama myśl o wyjściu z domu budzi w nas frustrację, ponieważ po tygodniu pracy czujemy się zupełnie bez sił. Spróbuj jednak chociaż raz zmienić swoje nawyki i wyjdź na spacer. To najlepsze, co możesz zrobić dla siebie. Szybko okaże się że po całym dniu w parku, w lesie, nad jeziorem, czy nawet na rowerowej wycieczce jesteś wprawdzie zmęczony, ale zupełnie inaczej. Po powrocie nadal będzie rozpierać Cię energia. To dobry znak, ponieważ nasz organizm uwielbia aktywność, sport i świeże powietrze. Zacznij już dziś, a zamiast zmęczenia będziesz miał naprawdę dobry humor.

Uprawiaj sport w domu

Aby zachować smukłą sylwetkę nie wystarczą tylko "dobre geny". Wprawdzie zdarzają się osoby, które nie muszą sobie niczego odmawiać, zwłaszcza codziennych słodkości – jednak jest ich bardzo mało. Poza tym, jeśli przyjrzeć się wynikom badań, bardzo szybko okazuje się, że osoby, które bez obawy przed przyrostem wagi jedzą słodycze, czy fast foody – maja na przykład podwyższony cholesterol. Smukła sylwetka to większości przypadków ciężka praca nad sobą, a w szczególności uprawianie sportu, czy szeroko pojęta aktywność. Wystarczy kilka godzin w tygodniu poświęcić na pracę nad swoim ciałem. Mogą to być na przykład spacery, czy 2 godziny w tygodniu na sali ćwiczeń. Nikt nie wymaga, aby od razu uprawiać zawodowo sport. Wystarczy poćwiczyć na rowerze stacjonarnym. Jeśli Twoja wymówką jest brak czasu, zafunduj sobie taki rower do domu. Dzięki temu w każdej wolnej chwili możesz poćwiczyć – choćby było to tylko 10 minut dziennie. Nie ma opcji, aby każdy z nas nie znalazł kilkunastu minut na tego rodzaju ćwiczenia. Możesz kupić rower bardziej profesjonalny, który podczas wykonywania ćwiczeń będzie na bieżąco pokazywał Ci informacje na temat Twoich parametrów. Dowiesz się dzięki temu, ile kalorii spaliłaś, jakie jest Twoje tętno i ile kilometrów pokonałaś uprawiając sport w domu.

Ze sportem na urlopie.

Aktywny urlop to szansa na odrobinę sportu w naszym codziennym życiu. Z jednej strony nastawiamy się na wypoczynek, z drugiej jednak – jak dowodzą badania naukowców – aktywny wypoczynek przynosi więcej korzyści, niż leniwe wylegiwanie się na plaży, czy przed telewizorem. Co zatem zrobić, by wrócić z urlopu wypoczętym i jednocześnie zdrowszym. Jeśli przez cały rok ciężko pracujesz, a Twoja aktywność jest bliska zeru możesz to zmienić w ciągu jednego dnia. Nawet jeśli zarezerwowałeś miejsce w kilku gwiazdkowym hotelu, nic nie stoi na przeszkodzie być zaczął uprawiać sport. Zacznij od spacerów. Zamiast leżeć na leżaku, zaplanuj spacer wzdłuż plaży. Niech trwa kilka godzin, dzięki czemu nie tylko się opalisz, ale pobudzisz do działania mięśnie nóg. Wieczorem zaplanuj natomiast pływanie w hotelowym basenie, co sprawi że od razu poczujesz się lepiej. W kolejnych dniach skorzystaj z dostępnych w każdej nadmorskiej miejscowości rowerów. Jeżdżąc na jednośladzie spacerowym tempie tez można się opalić. W wielu ośrodkach dostępne są także siłownie, gdzie możesz poćwiczyć pod okiem instruktora. Przy okazji możesz skorzystać z jego wiedzy i dowiedzieć się, jak rozplanować treningi po zakończeniu urlopu. Sport może Ci towarzyszyć przez cały rok, a urlop to dobra okazja, by zacząć działać

Taniec to ciężki sport

Czy taniec można zaliczyć do sportu? Zdania są podzielone, ale jedno jest pewne. Jeśli kochasz taniec i jest to Twoja pasja, czeka Cię sporo wysiłku, aby dojść do klasy mistrzowskiej. Zawodowy taniec to bardzo trudne treningi, dzięki którym wzrośnie Twoja aktywność. Przed wyborem odpowiedniej szkoły tańca zapisz się na lekcje próbne, na których wyrobisz sobie własną opinię na temat poziomu jakości usług i trenerów. Możesz też porozmawiać z osobami, które chodzą do danej szkoły. Warto zwrócić uwagę na instruktorów. Często znane ze świata tańca gwiazdy, tylko firmują swoim nazwiskiem daną placówkę. W rzeczywistości w ogóle nie można ich spotkać w miejscu treningów. W innych szkołach, wręcz przeciwnie, dostępne są lekcje z gwiazdą, jednak zwykle są one dużo droższe, niż te prowadzone przez mniej znanych instruktorów. Warto również wspomnieć o tym, że wiele szkół prowadzi zajęcia dla dzieci. Dowiedz się jaki jest program wybranej przez Ciebie placówki i sprawdź, czy są szanse na zaistnienie w świecie tańca po ukończeniu tej szkoły. Jeśli chcesz swoje życie związać z tańcem, nigdy nie jest za późno, by zrobić ten pierwszy krok. To samo dotyczy Twojego dziecka. W tym przypadku, im szybciej zacznie naukę tym lepiej