Sport

Zalety pracy nauczyciela wychowania fizycznego

Nauczyciel wychowania fizycznego zajmuje dosyć specyficzne miejsce w szkolnej hierarchii. Nie zarabia dużej pensji – nie ma przecież bardzo wielu godzin, jego praca ma jednak dużo zalet. Przede wszystkim, nauczyciel wychowania fizycznego nie musi martwić się przygotowaniem i sprawdzeniem klasówek, co bywa czasochłonne. W zamian za to, może zająć się doskonaleniem swoich umiejętności, co może być dla niego dodatkowym źródłem dochodów. Z racji tego, że zajęcia w szkole kończą się zazwyczaj około godziny piętnastej, bez problemu może on nawiązać współpracę ze szkółką sportową i szkolić młodzież w zakresie jednej dyscypliny ( jeżeli posiada odpowiednie uprawnienia instruktorskie). Sport powinien być mu na tyle bliski, by samemu dążyć do poprawy swojej formy.
Zapał nauczyciela, powinien być zauważalny również w lekcjach, które przygotowuje dla uczniów. Konspekty zajęć powinny być zróżnicowane, pomyślane specjalnie dla chłopców i dziewcząt. Co pewien czas powinno być wprowadzone jakieś nowe ćwiczenie, zapobiegnie to nudzie na zajęciach. Żeby sport stał się ważny dla nastolatków – muszą się w niego zaangażować. To, czy zajęcia będą absorbujące, zależy w znacznej mierze od nauczyciela – od tego jaką lekcję przygotował, czy zna klasę, z którą pracuje, czy zna możliwości poszczególnych uczniów i czy potrafi tak przeprowadzić lekcję, by była ona satysfakcjonująca nie tylko dla niego ale również dla uczniów.

Joga

Ćwiczenia od wieków pomagają ludziom osiągnąć większy spokój. Wydawać by się mogło, że ćwiczenia są potrzebne tylko osobom, które chcą być wysportowane, a co to ma wspólnego ze zdrowiem. Jak się okazuje dobrze dobrane ćwiczenia jogi są wstanie zdziałać naprawdę cuda, dlatego miliony osób starają się codziennie wykonywać chociaż te podstawowe kombinacje, które pomagają uspokoić i ciało i ducha. Gdyby joga była nieskuteczna to człowiek nie uczęszczałby tak często na te ćwiczenia. Joga ma pięć tysięcy lat i nadal jest bardzo popularna. Widać jest na tyle skuteczna, że ludzie od wieków ją stosują. Warto dołączyć do tej grupy, bo na pewno odczujemy ulgę z ćwiczeń. Jeśli ktoś prowadzi zastały tryb życia, siedzi tylko w domu albo przed komputerem to joga będzie dla niego wybawieniem z opresji i kłopotów zdrowotnych. Przede wszystkim jogę trzeba polubić. Te kilkanaście minut dziennie naprawdę nas nie zbawi, a będziemy bardziej spokojnie podchodzić do całego dnia. Bez względu na to czy będzie to stresujący dzień czy zwyczajny to joga pozwoli nam przebrnąć przez każdą napotkaną sytuację. Ćwiczyć można w domu w jakimś spokojnym miejscu tak żeby nic nas nie rozpraszało. Efekty będzie bardzo szybko widać.

Dla kogo snowboard

Ogólnie panuje przekonanie, iż te mniej znane i skomplikowane dyscypliny sportu powinny być uprawiane jedynie przez osoby dorosłe. Dzieje się tak np. w przypadku snowboardu. Niewiele jednak osób zdaje sobie jednak sprawę z tego, iż tego sportu można z powodzeniem nauczyć nawet kilkuletnie dzieci.

Snowboard jest to zatem dyscyplina, którą mogą uprawiać prawie wszyscy. Wystarczy odrobina chęci i motywacji. Jeżeli chodzi o dzieci, tak jak we wszystkim nie można ich zmuszać do nauki jazdy na snowboardzie. Muszą same tego chcieć, inaczej taka nauka nie ma żadnego większego sensu i może przynieść więcej szkody niż pożytku. Także osoby dorosłe, niezależnie od płci i wieku mogą szusować po stoku na snowboardzie. Wystarczy zaopatrzyć się w podstawowy sprzęt. Jest to przede wszystkim deska do snowboardu. Oprócz tego koniecznie trzeba kupić odpowiednie obuwie. Musi być ono idealnie dopasowane, co pozwalać będzie dobrze czuć deskę. Nie może być więc ani za małe ani za duże. O wiele trudniejsze zatem, oprócz samej nauki jazdy na snowboardzie może okazać się dopasowanie odpowiedniego sprzętu. Właśnie ono bowiem wpływa w znacznym stopniu na nasze sukcesy w nauce, oraz na to jak wiele przyjemności będziemy czerpać z jazdy.

Polacy

Jak się okazuje w snowboardzie Polacy również są bardzo znani chociaż nie odnosimy jakiś bardzo dużych sukcesów. To trochę dziwne, bo mamy góry, mamy zimę i wydawać by się mogło, że to wystarczy żeby można było osiągać sukcesy. Jak się okazuje zawsze stoi coś na drodze i niestety nasi zawodnicy raczej nie są w ścisłej czołówce. Zdarzało im się i zdarza osiągać jakieś jednorazowe sukcesy, ale raczej nie jest to proces długotrwały. Jeśli chodzi o panów to niewiele słychać żeby jakiś odnosił sukcesy, ale za to było słychać o dwóch paniach. Pierwsza z nich to już nie jeżdżąca Jagna Marczułajtis, która na Igrzyskach Olimpijskich była czwarta. To był największy sukces tej zawodniczki, a pozostałe informacje jakie o niej słyszeliśmy to były problemy z mężem. Na mistrzostwach świata i w pucharze świata nie odnosiła ona wielkich sukcesów. Zdecydowanie więcej sukcesów odnosi Paulina Ligocka, która zdobyła dwa jedyne medale brązowe na mistrzostwach świata. Była raz na pierwszym miejscu w pucharze świata i kilka razy w samej czołówce. Miejmy nadzieje, że to nie ostatnie sukcesy naszych zawodników i że z biegiem lat będzie się coś zmieniało na lepsze w tej dyscyplinie, która staje się coraz bardziej popularna.

Sport to zdrowie

Nie od dziś wiadomo, że aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu. Ludzie, którzy regularnie uprawiają sport, mają doskonałą kondycję, wiele siły, ogromne pokłady pozytywnej energii, która sprawia, że czujemy chęć do życia. Szczególnie polecane są ćwiczenia aerobowe, do których możemy zaliczyć: jazdę na rowerze (zwykłym lub stacjonarnym), pływanie, bieganie, chodzenie, taniec, aerobik czy skakanie na skakance.
Ćwiczenia aerobowe są to te, przy wykonywaniu, których organizm bierze energię z procesów tlenowych. Przyczyniają się one do poprawy kondycji, zmniejszenia ciśnienia krwi i pulsu spoczynkowego, zmniejszają ryzyko zawału serca czy udaru.
Przeciwieństwem ćwiczeń aerobowych, są ćwiczenia anaerobowe, czyli takie, które wymagają krótkiego, energicznego wysiłku, który zwiększa siłę mięśni, ale nie poprawia krążenia ani oddychania. Przykładem ćwiczeń anaerobowych są między innymi: intensywny bieg (sprint), podnoszenie ciężarów. Przy tym rodzaju ćwiczeń zdolność do ich wykonania zależy od zgromadzonej w mięśniach energii. Zapas energii w naszych mięśniach jest ograniczony, więc te ćwiczenia trwają dosyć krótko.
W rzeczywistości większość ćwiczeń jest połączeniem aerobowych i anaerobowych.

Sport i alkohol

Sport jest bardzo cenną dawką pozytywnej energii, siły fizycznej, dobrej kondycji, a także jest czynnikiem, który bardzo często jednoczy ludzi.
Wielu z nas nie trenuje regularnie, ale nawet Ci od czasu do czasu, chcą zażyć tej przyjemności jaką jest gra w piłkę nożną, siatkówkę czy jazda na nartach.
Dla tych, którzy trenują jakiś sport regularnie, jest to nieodłączna część życia, bez której czuliby się zagubieni.
Przeciwieństwem uprawiania sportu, z całą odpowiedzialnością można nazwać alkohol. Alkohol, który także posiada zdolności integracyjne. Lampka wina w doborowym towarzystwie, czy piwo ze znajomymi, to coś co jest bardzo fajną opcją by spotkać się z innymi. O ile umiarkowane ilości spożywanego alkoholu są w porządku, to nadużywanie już nie. Za duże spożycie tej trucizny wypłukuje cenne minerały z naszego organizmu i zmienia stan postrzegania przez nas świata.
Osobą, które regularnie trenują stanowczo odradza się spożywanie alkoholu w większej ilości.
Wypicie 5 piw w ciągu jednego dnia, może zniweczyć cały wysiłek jaki włożyliśmy w trening podczas całego tygodnia. Więc jeśli trenujesz, to zastanów się czy warto dla chwilowej przyjemności niszczyć to na co tak ciężko pracowałeś.

Sport to zwycięstwo

Całe życie fascynowałem się sportem. Koszykówka, piłka nożna, rugby, lekkoatletyka, piłka ręczna, tenis. Zawsze podziwiałem tych, którzy osiągali sukcesy, tych którzy byli najlepsi, ale największy wpływ wywarli na mnie Ci, którzy mimo przeciwności losu, mimo tego, że nie udało się wygrać i być najlepszym nigdy się nie poddali.
Józef Piłsudski, polski działacz społeczny i niepodległościowy, powiedział „Być zwyciężonym i nie ulec to zwycięstwo, zwyciężyć i spocząć na laurach – to klęska.” I choć ten narodowy bohater, ze sportem nie wiele miał wspólnego, to jego słowa jak najbardziej pasują do ducha sportowej rywalizacji. W czasach gdy władcy państw rezygnują z prowadzenia konfliktów zbrojnych, zmagania sportowców na arenie międzynarodowej są zdecydowanie lepsze niż mordowanie ludzi w imię nic nie wartych wartości.
Każda dyscyplina sporty pokazuje, że zawsze najważniejszy jest człowiek. Szacunek do przeciwnika, przed i po meczu. A w jego trakcie determinacja, by zwyciężyć, by być najlepszym. I choć nie każdy będzie mógł doświadczyć zdobycia złotego medalu na olimpiadzie, to przecież nie o to w tym chodzi. Człowiek, który ćwiczy regularnie i dba o swoje zdrowie już jest zwycięzcą. Chodzi, tylko o to, żeby nie spocząć na laurach.

Kronum specyficzny i szybki sport

Sport, który łączy piłkę nożną, koszykówkę oraz piłkę ręczną jest niewątpliwie rewolucją w środowisku sportowym. Szalenie dynamiczną grę zespołową wymyśloną w 2008 roku pomysłodawcy nazwali Kronum.
Na specyficznie wyglądającym boisku dwie drużyny liczące po 10 osób toczą bój podczas meczu trwającego 60 minut. Rozgrywka podzielona jest na 3 części, każda z nich trwa 30 minut. Specyfika boiska wynika z faktu, że znajdują się na nim aż 4 bramki, które wewnątrz mają umocowaną obręcz. Trafienie w obręcz podwaja ilość zdobytych punktów. Boisko jest okrągłe, dodatkowo podzielone na kilka stref, od których zależy punktacja za zdobycie bramki przez zawodników. Drużyny mogą atakować na każdą bramkę, aż do zdobycia bramki lub utraty piłki.

Pomimo tego, że sport ten wymyślony został zaledwie kilka lat temu, to Kronum zdobywa ogromną popularność już nie tylko w stanach zjednoczonych, ale także w Europie. Pierwsze profesjonalne rozgrywki Kronum powstały w USA, ligi amatorskie funkcjonują już także w Australii oraz Francji. W wielu krajach europejskich formowane są drużyny, które w przyszłości mogłyby rywalizować w krajowych bądź międzynarodowych ligach. W Polsce drużyny uformowały się już Otwocku, Trójmieście i warszawie.

Nowe życie Pucharu Polski

Zbigniew Boniek, jako prezes Polskiego Związku Piłki Nożnej, w pewnym sensie dał nowe życie rozgrywkom Pucharu Polski. Finał naszego rodzimego Pucharu w ostatnich latach jeszcze przed nastaniem Prezesa Bońka był imprezą mało prestiżową i nieatrakcyjną dla przeciętnego kibica.
Aby dobrze zrozumieć przesłanie, należy zapoznać historią pucharowych rozgrywek w Polsce. Wróćmy na chwilę do 2008 roku. Finał PP zorganizowany został w Bełchatowie, gdzie mierzyły się ze sobą Wisła i Legia. Tamtejszy mecz obejrzało zaledwie 5 tysięcy widzów, ponadto zakończył on się wielką awanturą na stadionie. Kwiecień 2012 roku to finał rozgrywany na „Arenie Kielc. Naprzeciw siebie stanęła Legia oraz Ruch Chorzów. 10 tysięcy kibiców obejrzało jednostronny i mało ciekawy mecz.
Przełom nastąpił po wyborze na Prezesa PZPN Zbigniewa Bońka. Od początku swojej kadencji jego ideą m. in było, aby finał pucharu rozgrywany był zawsze na Stadionie Narodowym 2 maja, czyli w święto flagi.
Co prawda pierwszego finału za kadencji Bońka nie udało rozegrać się na Narodowym, ponieważ nie był on jeszcze ukończony. Jednak osiągnął on już spory sukces. Ubiegłoroczny finał Pucharu Pomiędzy Lechem i Legią już na Stadionie Narodowym obejrzało 45 tysięcy osób c jest absolutnym rekordem, jeżeli chodzi o polską piłkę klubową.

Kronum zasady nowoczesnego sportu

Kronum to nowa dyscyplina sportu, przeznaczona dla młodej generacji sportowców i fanów sportu. Jest szybka, swobodna i różnorodna.
Dwa dziesięcioosobowe zespoły rywalizują ze sobą w dwudziestominutowych tercjach. Boisko ma 50 jardów średnicy dzięki czemu dynamika gry została wzniesiona na całkiem inny poziom. Parametry specjalnie zaprojektowanej piłki do kronum zostały dostosowane do efektywnej gry zarówno rękami, jak i nogami. Bramka do Kronum daje wiele możliwości zdobycia punktów. Pod jej poprzeczką umieszczona została konstrukcja, która nazywana jest „koroną” a pięć otworów w koronie nazywane są obręczami. Każdą tercję meczu rozpoczyna wprowadzenie piłki przez sędziego, którą stara się, przejąc czterech odpowiednio ustawionych zawodników. Gdy posiadanie piłki zostanie ustalone, drużyna pozostająca przy piłce atakuje wszystkie cztery bramki, bronione przez drużynę przeciwną. Po stracie piłki, obronie, lub zdobyciu punktu piłka musi znaleźć się w polu środkowym, by zmieniła się drużyna atakująca. Będąc w posiadaniu piłki można kozłować nią jak w koszykówce, rzucać jak w piłce ręcznej lub rozgrywać nogami. Boisko podzielone jest na kilka stref, które określają ilość zdobytych punktów.

Dlaczego sport jest tak popularny?

W dzisiejszej dobie pracy siedzącej przed komputerem, dojeżdżania gdzie się za za pomocą samochodu, motoru lub komunikacją miejską, pociągami i tym podobne, nie znajdujemy zbyt dużo czasu na ruch. Dlatego w dzisiejszych czasach tak promowane jest uprawianie różnych sportów. Po prostu mamy teraz do czynienia nawet z modą na bieganie, jazdę na rolkach. Jest to popularne, na ulicach znajdziemy dużo biegaczy, rowerzystów, wręcz staje się to powoli stałym punktem w życiu człowieka, a należy wiedzieć, że jest to bardzo ważne dla naszego ciała ale również i umysłu, ponieważ przemęczenie w pracy, przewaga siedzącego trybu życia, dojeżdżanie wszędzie za pomocą aut i komunikacji bardzo męczy nasz organizm. Musimy zadbać o codzienną dawkę ruchu. Do tego aby wyjść z domu i trochę pobiegać na prawdę bardzo mało potrzeba, wystarczą chęci, sportowe buty, zwykła koszulka i krótkie sportowe spodenki, warto również mieć ze sobą kompana do treningów, może to być przyjaciel z którym w trakcie biegu możemy porozmawiać, a wtedy czas mija szybciej i dużo przyjemniej lub możemy wziąć psa ze sobą o ile takiego posiadamy, oczywiście musi to być pies większych rozmiarów, ponieważ z małym yorkiem nie pobiegniemy zbyt daleko.

W jakim wieku uprawiać sport?

Wiele szczególnie starszych ludzi mówi „ja już jestem na to zbyt stary”, może i chcą wyjść, pobiegać albo pospacerować czy pojeździć na rowerze, ale się tego wstydzą, mówią, że w ich wieku już nie wypada, że są w zbyt podeszłym wieku. Ale czy to jest prawda? Oczywiście, że nie! Nie ma czegoś takiego jak granica wieku, w którym to można uprawiać sport. Jeśli czujemy się na siłach możemy robić wszystko. Nawet w wieku 60 czy 70 lat, oczywiste jest, że trzeba na siebie bardzo uważać, pierw zacząć od krótkich spacerów, potem coraz dłuższe, przeplatać to z jazdą na rowerze. Organizm za to tylko podziękuje, samopoczucie się poprawi a wiele chorób i dolegliwości nawet może zniknąć. Ważne jest aby się przełamać i wyjść z domu, kupić sportowe buty, dres i w miarę upływu czasu zwiększać swój wysiłek, najlepiej poprosić kogoś, kto się na tym zna aby nad nami czuwał. Trzeba pamiętać tylko o odpowiednim wypoczynku po spacerze czy treningu a dzięki temu będziemy się po prostu lepiej czuli. Oczywiste jednak jest, że im wcześniej zaczniemy tym lepiej, nie musi to być zawodowe uprawianie sportu, ale rekreacyjne wyjście i pobieganie po lesie regularnie w zupełności wystarczy. Nie ma co przejmować się wiekiem, nie istnieje żadna granica wieku!

Sport to zdrowie

„Sport to zdrowie” – każdy na pewno słyszał w swoim życiu takie określenie. Ale czy jest ono prawdziwe i można traktować je dosłownie? Oczywiście, że tak. Jest mnóstwo dowodów na to, że sport poprawia zdolności fizyczne ciała, ogranicza rozwój chorób. Dzięki rekreacyjnemu uprawianiu sportu dotlenimy nasz organizm, zahartujemy się, rozciągniemy mięśnie i je umocnimy oraz co najważniejsze – polepszymy nasze samopoczucie. Nawet piętnastominutowe wyjście z domu i pobieganie wytwarza w naszym organizmie endorfiny dzięki czemu się czujemy znacznie lepiej. Najlepszym czasem na uprawianie sportu jest przerwa pomiędzy wykonywaniem pracy szczególnie tej intelektualnej, siedząc trzy godziny przy jednym projekcie myślimy po prostu wolniej, umysł jest zmęczony, a pójście na siłownię, wyjście na świeże powietrze, zmęczenie się fizycznie odciągnie nas od tego i umysł wypocznie a my wrócimy do pracy ze zdwojoną siłą. Dlatego właśnie większość informatyków, programistów ma dostępną w pracy siłownię, miejsce do gry w bilard czy ping-ponga albo po prostu podczas pracy wychodzą pobiegać w przerwie aby dotlenić umysł. Więc pamiętajmy, sport to zdrowie, to stwierdzenie jest jak najbardziej prawdziwe, a choćby odrobina sportu w naszym życiu sprawi, że będzie ono znacznie lepsze.

Moda na bieganie

W dzisiejszych czasach coraz częściej widzimy osoby biegające po mieście, parkach, lasach. Zaczyna nas otaczać moda na bieganie! I bardzo dobrze, ponieważ w dobie dzisiejszego siedzącego stylu pracy, dojeżdżania wszędzie pociągami, autobusami i samochodami nasz organizm potrzebuje bardzo dużo ruchu. Brak ruchu powoduje otyłość, problemy mięśniowe, niewystarczające rozciąganie mięśni co powoduje przykurcze mięśniowe u wielu osób, problemy z sylwetką, kręgosłupem co wywołuje skoliozę i inne choroby kręgosłupa. Pojawiają się również problemy ze stawami. Powodem tych wszystkich problemów zdrowotnych jest zwyczajny brak ruchu. Jeśli nasz normalny rytm dnia nie zapewnia nam wystarczającej ilości ruchu, musimy go wykonać po pracy. Na szczęście z biegania można uczynić przyjemność, można iść pobiegać z psem albo umówić się w grupie znajomych, co przybliży nas do siebie, poznamy nowe osoby, zacieśnimy nasze znajomości. Wzajemny doping również jest bardzo ważny, dzięki towarzystwu innych osób jesteśmy w stanie wycisnąć z siebie znacznie więcej a samo w sobie bieganie staje się fajną rozrywką. Warto też zauważyć, że bieganie to nie jest drogi sport. Wystarczą sportowe buty, koszulka i krótkie spodenki.

Zdrowe nawyki w biurze

Nie masz czasu na sport? Nie musisz od razu układać intensywnych treningów, wystarczy, że wprowadzisz do swojej codziennej rutyny kilka nowych zwyczajów, a po pewnym czasie Twoja kondycja poprawi się. Aktywność fizyczna kojarzy się przede wszystkim z intensywnymi treningami na siłowni, z bieganiem, tymczasem wcale nie musi tak być. Jakie zwyczaje wprowadzić, żeby zapewnić Ci ruch każdego dnia?
Chodzi przede wszystkim o to, byś wykorzystywała każdą możliwą okazję do tego, by dostarczyć sobie ruchu. Pytasz jak to zrobić, gdy przez osiem lub dziesięć godzin dziennie siedzisz za biurkiem? Co jakiś czas i tak musisz odejść od komputera – wykorzystaj ten czas, by rozluźnić mięśnie – wykonaj krążenia ramion, pokręć głową. Zapomnij o windzie – korzystaj tylko i wyłącznie ze schodów, nawet jeśli miałabyś wyjść na siódme czy ósme piętro. Będzie to wspaniały trening dla Twoich nóg, szczególnie dla mięśni znajdujących się na łydkach. Jeżeli dojeżdżasz do pracy – zostawiaj samochód nieco dalej, lub wysiadaj z autobusu przystanek wcześniej – będziesz miała okazję wykonać marsz, który nie zajmie Ci dużo czasu ( zwłaszcza gdy będzie to szybki marsz), a pozwoli organizmowi na dotlenienie się. Pamiętaj, że pomoc może Ci również odpowiednie jedzenie – zdrowe sałatki, chude mięsa. Postaraj się nie nadużywać kofeiny, która, spożywana w nadmiarze, bardzo źle wpływa na psychiczną i fizyczną pracę organizmu.

Zalety pływania

Jaka jest Twoja ulubiona dyscyplina? Dużo osób odpowiada, że siatkówka, piłka nożna czy tenis ziemny. Wiele osób wybiera pływanie, co jak się okazuje, jest bardzo dobrym pomysłem. Czy wiesz dlaczego dobrze jest regularnie chodzić na basen?
Po pierwsze: pływanie koryguje wady postawy. Ćwiczenia w wodzie nie obciążają kręgosłupa i wzmacniają mięśnie. Dlatego właśnie basen jest zalecany dla dzieci z wadą postawy, lub u osób, które przeszły zawał. Regularne pływanie wpływa na zwiększenie się zdolności wydechowej. Większa pojemność płuc oznacza, że w szybszym tempie wszystkie komórki otrzymają dostęp do tlenu. Poza tym, częste wizyty na basenie skutkują szybszym metabolizmem – w przyjemny sposób możemy pozbyć się zbędnych kilogramów. Jakby tego było mało, podczas wysiłku tego typu, w naszym organizmie wydzielane są endorfiny, nazywane potocznie hormonami szczęścia. To właśnie dzięki nim podczas wizyty na basenie bardzo szybko zaczynamy czuć się odprężeni i zrelaksowani.
Niewątpliwą zaletą pływalni jest to, że możesz trenować cały rok, bez względu na warunki atmosferyczne. Specjalnie wydzielone tory pomogą Ci w zachowaniu odpowiedniego kierunku podczas płynięcia. Pływanie to sport dobry dla każdego, a umiejętność utrzymania się na wodzie może okazać się przydatna nie tylko podczas treningów na basenie. Dlatego rozpocznij naukę pływania już dzisiaj, to inwestycja w Twoje przyszłe zdrowie.

Ćwiczenia aerobowe

Ci, którzy ćwiczą, wiedzą, że wyróżniamy kilka rodzajów ćwiczeń. Warto, żeby wiedziały o tym osoby, dla których sport jest nowym. Dzięki temu łatwiejsze będzie dla nich zaplanowanie treningu i osiągnięcie wyznaczonego celu.
Ćwiczenia aerobowe, to ćwiczenia, które mają za zadanie dostarczyć jak największą ilość powietrza do mięśni. Energia produkowana jest właśnie podczas procesów tlenowych. Nie są to zbyt intensywne treningi, ponieważ ich główną ideą jest wzmocnienie serca i ogólnej kondycji organizmu. Podczas wykonywania tego rodzaju aktywności serce pracuje równomiernie, pompuje utlenioną krew do całego organizmu. Po pewnym czasie organizm zaczyna spalać tłuszcze zmagazynowane w organizmie, a nie tylko glikogen. To ćwiczenia, które można określić jako jednostajne, czasami wręcz monotonne – nierzadko ćwiczenia wykonuje się bez ustanku przez dwadzieścia minut lub nawet godzinę.
Wiele osób wykonuje ćwiczenia aerobowe, nie zdając sobie sprawy z tego, że to właśnie ta grupa ćwiczeń. Należy do nich na przykład bieganie – najlepiej truchtem ( powolne tempo, długi czas ćwiczeń), jazda na rowerze – stacjonarnym i tym prawdziwym, nordic walking, który staje się coraz powszechniejszy, czy chociażby skakanie na skakance czy jazda na rolkach. To tylko niektóre z ćwiczeń aerobowych, jednak już teraz można zauważyć, że są to ćwiczenia, które nie wiążą się z jakimś szaleńczym wysiłkiem fizycznym.

Czy warto chodzić na siłownię?

Niektórzy potrzebują do ćwiczeń tylko odpowiedniej przestrzeni, inni potrafią uprawiać aktywność fizyczną tylko wtedy, gdy mają możliwość korzystania z profesjonalnego sprzętu, który można znaleźć na przykład na siłowni. Czy wizyta w takich miejscach niesie ze sobą jakieś korzyści?
Przede wszystkim masz możliwość zapoznania się i ćwiczenia na profesjonalnym sprzęcie. Będziesz w stanie wykonać na nim o wiele więcej ciekawych ćwiczeń, niż gdybyś ćwiczyła w domu, bez żadnych przyrządów. Sport i aktywność fizyczna służą zdrowiu tylko wtedy, kiedy wykonywane są dobrze – ćwicząc na siłowni możesz skorzystać z porad instruktora, który wytłumaczy Ci jak w bezpieczny sposób używać konkretnych przyrządów tak, by ćwiczenia przyniosły oczekiwany efekt. Siłownie oferują zazwyczaj interesujące karnety – wstęp nie jest wtedy drogi, możesz za to skorzystać z ciekawych rozwiązań. Poza tym, jeśli będziesz mieć wykupiony karnet, łatwiej będzie Ci zmotywować się do ćwiczeń. Dodatkową motywacją może być to, że ćwiczysz na sali wraz z innymi osobami: skoro inni ćwiczą – Ty też.
Siłownia to dobre miejsce do ćwiczeń jeśli chcesz skupić się tylko na sporcie: nie rozprasza Cię to, co akurat jest wyświetlane w telewizorze, nie szukasz kolejnych wymówek, jak ugotowanie obiadu, albo duża ilość nauki, tylko dlatego, żeby zrezygnować z treningu. Jeżeli potrzebujesz silnej motywacji, siłownia jest idealnym miejscem dla Ciebie.

Narodowy Dzień Sportu – dla kogo?

Czy potrzebujemy czegoś takiego jak Narodowy Dzień Sportu? A może uprawiamy go na co dzień i nie ma sensu by dodatkowo nagłaśniać temat? Otóż nie, nie uprawiamy wystarczająco dużo aktywności fizycznej, prawdę mówiąc niemalże w ogóle nie zwracamy na nią uwagi. Oczywiście lepiej wskaźnik ten wypada w większych miastach ( w których są siłownie, kluby fitness, baseny, hale sportowe, korty tenisowe, ścieżki rowerowe) i wśród ludzi młodych, którzy sport traktują jako rozrywkę albo sposób na odprężenie się po ciężkim dniu. Nie ćwiczą jednak osoby starsze i te, w średnim wieku.
Czy jednak Narodowy Dzień Sportu może zmienić stosunek Polaków do aktywności fizycznej? To raczej wątpliwe – głównie dlatego, że obchodzenie tego dnia polega na zachęcaniu do zajęć fizycznych, ale skierowany jest do młodszych wielbicieli sportu. Bardzo często na orlikach organizowane są w ten dzień przeróżne rozgrywki, które przeznaczone są raczej dla młodzieży. Od czasu do czasu szkoła zwróci uwagę na aktywność fizyczną, lub uczniowskie zwolnienia z wychowania fizycznego nie będą przyjmowane przez tydzień lub dwa. Sport musi być systematycznie uprawiany, by mógł przynieść rezultaty. Jednodniowe święto sportu z całą pewnością nie zachęci Polaków do opuszczenia miejsc przed telewizorem – takie działanie jest niewystarczające, to po prostu za mało. Inicjatywa ta musiałaby być rozłożona w czasie i systematyczna, być może wtedy udałoby się coś osiągnąć.

Czas wolny z rodziną

Czy poświęcasz swoim najbliższym wystarczającą ilość czasu? Większość z nas pracuje po kilka, kilkanaście godzin dziennie, po pracy załatwia obowiązki domowe a wieczorem nie ma ochoty na wizyty rodzinne. Często zdarza się tak, że z rodziną spotykamy się tylko podczas świąt lub ważnych uroczystości. Ile razy zdarzyło nam się nie trafić z kupnem prezentu tylko dlatego, że nie znamy zainteresowań naszych najbliższych krewnych? Ile razy o problemach, które ich spotykają dowiadujemy się od osób trzecich?
Pora nadrobić te zaległości. Ferie zimowe czy letnie to wspaniały czas na spędzenie czasu wspólnie z rodziną. Wspaniałym pomysłem jest wspólne aktywne spędzanie czasu – nie tylko poznacie się lepiej, ale zadbacie przy okazji o swoje zdrowie. Wybierzcie sport, który sprawi przyjemność wszystkim członkom rodziny. Możecie zdecydować się na wycieczkę rowerową zakończoną piknikiem, możecie rozegrać mecz w siatkówkę lub badmintona, czy sprawdzić się w wyścigach. Może zorganizujecie rozgrywki poszczególnych rodzin, a rodzina, która przegra będzie miała za zadanie przygotować ciasto na najbliższe rodzinne spotkanie? Wspólnie spędzony czas ma Was do siebie zbliżyć i pokazać, że na rodzinę naprawdę można liczyć. Śmiejcie się razem i żartujcie. Co więcej, być może przekonasz się, że spędzanie czasu z rodziną nie musi być obowiązkiem, tylko przyjemnością i zaczniesz częściej organizować rodzinne spotkania?

Jaka trasa do biegania jest najlepsza?

Wybór trasy biegowej zależy od kilku czynników, przede wszystkim od tego jak długo zamierzasz biegać, jaki dystans planujesz pokonać, skąd rozpoczynasz bieg, jak bardzo zaawansowany w bieganiu jesteś. Planujesz biegać, nie wiesz jednak jaka trasa jest najlepsza do biegania, która pomaga, a która wręcz utrudnia bieg? Oto garść informacji, które z pewnością uznasz za przydatne.

Sport można uprawiać w samym centrum miasta – żywym tego przykładem są biegacze, którzy trenują na ulicach. Zaletą takiej powierzchni jest to, że można po niej biegać nawet w deszcz, nie trzeba zmieniać tempa ponieważ nie musisz dostosowywać się do różnych nawierzchni. Z oczywistych przyczyn o wiele bezpieczniejsze jest bieganie po chodniku, z drugiej jednak strony, beton jest podczas biegania bardziej obciążający dla kości i stawów niż asfalt. Jeżeli zdecydujesz się na bieganie po plaży z całą pewnością wpłynie to na pobudzanie endorfin – bieg w pięknych okolicznościach pobudza wszystkie zmysły. Jeśli piasek jest utwardzony bieganie staje się bardzo przyjemne – amortyzuje on silę uderzenia stopami o podłoże. Bieg po miękkim piasku może okazać się nie lada wyzwaniem – suchy piasek będzie spowalniał i utrudniał ruchy. Jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganie możesz postawić również na bieżnię elektryczną – Twoje stawy nie będą nadmiernie przeciążone, będziesz też mógł pracować nad tym, jak wygląda Twoja sylwetka w trakcie biegu.

Szkoły jogi

Kto chce ćwiczyć jogę i chce to robić systematycznie będzie musiała zapisać się do szkoły jogi. Dlaczego nie można robić tego w domu? Przede wszystkim, dlatego że trzeba dobrze dopasować do siebie ćwiczenia, a na samym początku możemy mieć o tym blade pojęcie i niestety z całych ćwiczeń nic nam nie wyjdzie. Zdecydowanie lepiej jest oddać się w ręce fachowca, który zdaje sobie sprawę z tego, że trzeba takiej osobie pomóc i ma na tyle dużo wiedzy, że jest to wstanie zrobić. W dużych miastach nie ma żadnego problemu żeby zapisać się do szkoły jogi. W każdej dzielnicy będzie przynajmniej jedna taka szkoła, bo Polacy wreszcie odkryli, że można ćwiczyć i usprawniać nie tylko kondycje fizyczną, ale również własny umysł. Jeśli zaczniemy chodzić do szkoły to będziemy musieli ją opłacić. W takim razie będziemy mieli motywacje żeby systematycznie do niej przychodzić. W domu będzie wyglądało to tak, że dzisiaj sobota to nam się nie chce, a w poniedziałek to do pracy i też nam się nie chce i ostatecznie poćwiczymy dwa dni i więcej do tego tematu nie wrócimy. Taka jest natura ludzka, że musi mieć kogoś nad sobą kto będzie mówił teraz pora na ćwiczenia i nie interesuje mnie, że Ci się nie chce i nie masz siły.

Mata do jogi

W ćwiczeniach jogi najważniejsza jest odpowiednio dobrana mata. W takim razie na co najbardziej zwracać uwagę przy wyborze odpowiednie maty? Na pewno na jej firmę. Zasada jest bardzo prosta jeśli będzie to firmowa mata to nie tylko będzie bardzo trwała, ale również będzie miała te właściwości jakie są nam najbardziej potrzebne. Na co głównie powinniśmy zwracać uwagę przy wyborze oczywiście po za firmą? Wymienić można kilka podstawowych, ale bardzo ważnych cech, które wpływają na to czy mata jest dobra czy nie. Na pewno będzie to długość. W tym przypadku kupujemy takie maty, które są dopasowane do naszego wzrostu. Oczywiście jeśli istnieje taka możliwość, bo osoby wysokie mogą mieć z tym spore problemy. Druga cecha to grubość, która będzie miała wpływ na to czy zrobimy sobie mniejsze czy większe siniaki. Zatem im grubiej tym lepiej. Trzecia cecha to faktura maty i jej antypoślizgowość. Jak wiadomo cieczenia wymagają niekiedy prawie, że akrobacji i lepiej żeby mata nam nie uciekała. Nie co mniej ważny jest użyty materiał czy kolor dlatego nie ma co tego wymieniać. Każda osoba indywidualnie będzie podchodziła do wyboru maty dlatego ważne są jej parametry i oczywiście cena. Im wyższa tym lepsza, jakość.

Sport rozwijany przez orliki w Polsce

W naszym kraju został wprowadzony odpowiedni program aktywizacji fizycznej, który polegał na zachęceniu większości obywateli do aktywności na specjalnych boiskach, które zostały w tym celu przygotowane. Są to tak zwane orliki, w których można zauważyć zarówno dzieci, jak i osoby dorosłe. Wspólnie starają się wysilać pod względem fizycznym, ponieważ dzięki temu nie tylko lepiej się czują, ale również dobrze wyglądają. Jednak Sport nie zapewnia im tylko takich korzyści. Oni są również w stanie zauważyć korzyści wynikające z rywalizacji, która jest prowadzona w takim miejscu. Są w stanie przygotowywać odpowiednie drużyny, jak i następnie sprawdzać swoje możliwości. Zapewne Sport zachęca ich do dalszych wysiłków, dzięki czemu zarówno oni, jak i ich drużyna jest w stanie osiągać coraz lepsze wyniki. Takie starania podejmują również osoby w starszym wieku, natomiast w mniejszym zakresie. Na przykład w ramach rozrywki grają w piłkę nożną. Specjalnie wynajmują takie boiska, dzięki czemu mogą pozwolić sobie na taką spokojną grę, bez żadnego animuszu młodszych graczy. Nie obawiają się wtedy wysilać pod tym względem, ponieważ w jakimś stopniu mogli ograniczyć się z różnych zagrożeń, które się pojawiają.

Dieta sportowca

Jak wiadomo życie sportowca jest bardzo aktywne dlatego tez dietetycy ułożyli i układają specjalne plany żywienia by zaspokoić wszelkie ich potrzeby, głównie mówiąc o ich organizmach. Toteż by niczego im nie brakowało ten starannie dobrany plan musi być odpowiednio zbilansowany. O co w tym wszystkim chodzi. Otóż sportowcy to ludzie bardzo aktywni fizycznie. W ciągu swojego całego życia wyciągają z siebie tyle siły że nie jesteśmy sobie nawet w stanie tego wyobrazić. Dlatego też potrzebują takiego surowca by dał im tą siłę i by mogli czymś rozporządzać w miarę odpowiednio. Dlatego w zależności od masy i wieku człowieka dobiera się sportowcom dietę która ma wspomagać jego procesy życiowe oraz dodawać siły do następnych zawodów sportowych. Oczywiście w menu takiego człowieka powinny się znaleźć warzywa i owoce. Niezbędna część składników które są tracone podczas każdego wysiłku fizycznego. Należy je stale uzupełniać a w szczególności sportowcy więc zaleca się im duże porcje produktów tego typu. Kolejna rzecz to oczywiście białko. Musi być odpowiednio ustalone czyli chodzi tutaj o dawkę. Wszelkie mięso, produkty mleczne są potrzebne organizmowi by mógł odpowiednio działać i dostarczać nam siły. Wśród wielu sportowców zalecane jest zaraz przed zawodami zjedzenie jakiegoś produktu który podniesie nam na chwilę poziom glukozy we krwi więc tak też często takie osoby noszą ze sobą jakieś batony albo cukierki które własnie wykazują takie działanie.