Sport

Sport – warto uprawiać go wspólnie.

Uprawieni amatorskiego sportu to rzecz, którą można polecić praktycznie każdemu. Ci, którzy chcą go uprawiać, z powodzeniem mogą znaleźć szereg dyscyplin sportowych, które są ciekawe. Czy wybierać dyscypliny, które uprawia się samodzielnie? Jest to wskazane dla tych, którzy są bardzo sprawni fizycznie i chcą uprawiać sport na własnych warunkach. Ci, którzy chcą uprawiać sport amatorsko, powinni raczej postawić na dyscypliny, które można uprawiać razem z bliskimi.

Wybór jest spory – Nordic Walking, rowery, piłka nożna i wiele, wiele innych. Takie dyscypliny sportowe można uprawiać z przyjaciółmi czy też pasjonatami tych dyscyplin sportowych. Takie uprawieni sportu z wielu powodów jest warte polecenia. Wspólne ćwiczenia wspólna aktywność fizyczna działa motywująco, jest dużo przyjemniejsza, czasami zachęca do rywalizacji, zatem do poprawiania swoich umiejętności, swojej szybkości czy siły.

Wspólna aktywność fizyczna to coś, czym warto się zainteresować. Takie uprawianie sportu jest po prostu przyjemne, bardzo motywujące i pozytywne nie tylko dla naszego zdrowia, ale i dla zdrowia bliskich, którzy zdecydują się ćwiczyć z nami. Warto mieć tego świadomość i nie bać się zaproponować bliskim takiego spędzania wolnego czasu. Przy dobrze wybranej dyscyplinie sportowej, aktywności dostosowanej do najsłabszego sportowca, wszyscy z takiej formy uprawiania sportu będą bardzo zadowoleni.

Dyscyplinę sportu można zmienić.

Uprawianie sportu najczęściej sprawia nam wiele przyjemności, zdarza się jednak, że po dłuższym lub krótszym czasie uprawiania danej dyscypliny sportu może okazać się, że po prostu nam się znudziła. Co zrobić w tej sytuacji? To trudna chwila, w której stoimy przed niełatwym wyborem. Ćwiczyć nadal czy nie?

Można próbować na nowo zainteresować się dyscypliną, którą znamy. Zmienić miejsce uprawiania sportu, zwiększyć lub zmniejszyć częstotliwość treningów, lub dokonać innych zmian, które spowodują większe zainteresowanie uprawianą dyscypliną sportu. Czasami to się udaje i na nowo zaczynamy z energią i pasją uprawiać, dyscyplinę sportu. Czasami wystarczy zdać sobie sprawę z tego, jakie są plusy tej dyscypliny – to motywuje. Jeśli się tu nie uda, nie warto rezygnować z uprawiania sportu, tylko po prostu zmienić dyscyplinę na ciekawszą.

Zmiana dyscypliny sportu to w wielu przypadkach najlepsze rozwiązanie, z całą pewnością dużo lepsze od rezygnacji z uprawiania sportu. Jeśli więc czujemy, że uprawiana przez nas dyscyplina sportu powoli przestaje nas interesować, zastanówmy się, na jaką dyscyplinę możemy ją zmienić. Wybór jest bardzo duży, więc z całą pewnością znajdziemy dysyplinę, która nas interesuje i jest dla nas wskazana.

Odzież sportowa.

Uprawianie sportu to rzecz jak najbardziej warta polecenia. Bez względu na to, jaką dyscyplinę sportu uprawiamy lub chcemy uprawiać, bez względu na to czy ma to być sport wyczynowy, czy po prostu amatorski, warto zadbać o odpowiedni strój. Odzież sportowa, bo o takim stroju mowa, to rzecz wręcz konieczna.

Profesjonalna odzież sporowca ważna jest z bardzo wielu powodów. W profesjonalnej odzieży sportowej sport uprawi się o wiele łatwiej. W przypadku wielu dyscyplin sportowych, odzież sportowa nie tylko ułatwia uprawianie sportu, ale ogranicza ryzyko poważnych kontuzji. Można tu jak przykład, podać szereg dyscyplin sportowych, w których można uszkodzić kolana czy łokcie – odzież ze wzmacnianymi okolicami kolan, czy ochraniacze na te części ciała, jest przy nich wręcz obowiązkowa.

Jaka odzież sportową wybrać?

Odzież oczywiście powinna być odpowiednia dla danej dyscypliny sportowej. Nie bez znaczenia jest również jej jakość. W przypadku tego rodzaju odzieży, wskazane jest wybieranie odzieży wysokiej jakości. Trwałej, wygodnej, jak to się często mówi – oddychającej. Ceny takiej odzieży są różne, bez wątpienia jednak nie warto oszczędzać.

Dobra odzież sportowa, to wygoda i przyjemniejsze uprawianie sportu. Warto o tym pamiętać.

Jazda na łyżwach. Jak się nauczyć?

Jazda na łyżwach wydaje się bardzo łatwą sprawą. Tak jest w rzeczywistości, z całą pewnością jednak nie na początku naszej przygody z łyżwami. Na początku jest naprawdę trudno. Jak się nauczyć jazdy na łyżwach?

Aby nauczyć się jazdy na łyżwach, należy zacząć od ich posiadania. Nie ma znaczenia, czy wypożyczamy, czy kupujemy, wybierzmy łyżwy idealne dopasowane. Bardzo często trudności w jeździe na łyżwach wynikają ze źle dobranych łyżew.

Zacznijmy.

Jazdy na łyżwach nie da się nauczyć inaczej, jak przez trening. Na początku wybierzmy sobie niezbyt idealny lód. Lód, który nie będzie gładki jak szklanka, tylko choć trochę chropowaty. Oczywiście nie powinniśmy wybierać lodu, który jest nieodpowiedni do jazdy na łyżwach – zniszczony, z dużymi ubytkami, przymarzniętymi gałęziami czy innymi przedmiotami. Taki lód to nie tylko mniej przyjemna jazda, ale ryzyko upadku.

Jeśli wybraliśmy już odpowiedni lód, wystarczy zacząć. Na początku na pewno nie będzie nam szło idealnie, ale dzięki praktyce szybko opanujemy jazdę na łyżwach. Oczywiście umiejętność jazdy na łyżwach, to nie tylko zdolność przejechania paru metrów bez upadku. Trzeba ćwiczyć, sprawdzać się w nowych miejscach, ćwiczyć różne opcje jazdy na łyżwach. Szybko staniemy się w tej dziedzinie profesjonalistami.

Rolki. Ciekawy sport dla każdego.

Jazda na rolkach to sport kojarzący się z młodzieżą, a przede wszystkim z dziewczynami. Jest w tym trochę prawdy, to właśnie nastolatki najczęściej na nich jeżdżą. Nie oznacza to jednak, że ten rodzaj sportu jest zarezerwowany dla kobiet w tej grupie wiekowej. Jazdę na rolkach można polecić każdemu.

Każdy, kto kiedykolwiek jeździł na łyżwach lub wrotkach, z całą pewnością poradzi sobie z rolkami. jazda na nich to przyjemność, dzięki której będziemy mogli poprawić naszą kondycje, bez wątpienia poprawić równowagę i wzmocnić nogi. Oczywiście trzeba wiedzieć, że jest to sport tylko pozornie łatwy i bezpieczny.

Jazda na rolkach tylko z pozoru jest bezproblemowa. Każdy, kto próbował jeździć na rolkach szybko przekonywał się, że jest nieco inaczej. Rolki to fajny sport, w którym nie trudno o wypadek, skaleczenia czy inne kontuzje, więc zakładając rolki, pamiętajmy również, by założyć kask, ochraniacze i wygodny, ale i mocny strój. W sytuacji upadku, takie wyposażenie, może uratować od kontuzji, a niekiedy wręcz uratować życie.

Jeśli szukamy ciekawego sposobu na aktywne spędzanie wolnego czasu, rolki są fajnym wyborem. Ich zakup nie jest bardzo kosztowny, jest to zakup na długi czas. Warto wiec kupić rolki i przekonać się, że jazda na nich jest fajna.

Kolarstwo górskie. Trudnie i ciekawe.

Rowery górskie weszły do powszechnego użytku wiele lat temu. W Polsce znane są od około dwudziestu pięciu lat, może nieco dłużej. I obecne i te wcześniejsze, jak sama nazwa wskazuje, są jednośladami, które idealnie sprawdzają się w jeździe w trudnym i bardzo trudnym terenie. Skoro tak jest, warto się o tym po prostu przekonać.

Nie każdy próbował jazdy rowerem w trudnym terenie. Warto się na to zdecydować. Taka jazda to potężny wysiłek, ale i spora przyjemność. Bez względu, w jakich okolicach mieszkamy, możemy znaleźć jeśli nie tereny stricte górskie, to choćby trudne do jazdy ścieżki rowerowe i inne miejsca, w których będziemy mogli sprawdzić możliwości roweru górskiego, a co najważniejsze, naszą kondycje i nasze umiejętności.

Jeśli zdecydujemy się na taką jazdę, szybko przekonamy się, że jest bardzo męcząca, ale na pewno też niesamowicie pasjonująca. Pamiętając, że to jazda w trudnym terenie, gdzie o upadek po prostu nie jest trudno, powinniśmy zadbać o to by posiadać kask rowerowy, wskazane są również ochraniacze i dobry strój.

Jazda rowerem w trudnym terenie to nie jest jazda po gładkich ścieżkach rowerowych. Musimy zdać sobie sprawę z tego, że będzie trudno, ale jednocześnie bardzo ciekawie.

Sport to zdrowie.

Sport to zdrowie. To hasło pokutuje od wielu lat i rzecz jasna jest w pełni uzasadnione, tak w znakomitej większości przypadków po prostu jest. Aby jednak mówić o wpływie wysiłku muzycznego na zdrowie, trzeba pamiętać, że może być pozytywny i negatywny. Kiedy negatywny? Wtedy, gdy negatywnie wpływa na choroby, które już mamy.

Uprawianie sportu można polecić każdemu, jednak nie każdy rodzaj sportu jest wskazany dla wszystkich. Przeciwwskazaniem są niektóre choroby lub kontuzje. Przykładów jest wiele. Problemy z sercem uniemożliwiają uprawianie sportów wysiłkowych, a problemy z układem kostnym, uniemożliwiają na przykład grę w piłkę nożną, gdzie bardzo łatwo o kontuzje.

Jaki sportu uprawiać?

Pamiętając o tych zasadach, przed rozpoczęciem uprawiania sportu, należy upewnić się, że jest to dyscyplina sportowa, która na nasze zdrowie będzie mała pozytywny wpływ. Jeśli mamy wątpliwości, możemy również polecić się lekarza, który jako fachowiec wypowie się na temat tego, czy daną dyscyplinę sportu możemy uprawiać czy też nie.

Sport jest ważny, jednak pod warunkiem, że jest wskazany. Upewniając się, jaki sport możemy uprawiać, działamy dla własnych korzyści. O tym trzeba wiedzieć i rozważnie podchodzić do spraw sportu.

Pływanie. Można tylko polecić.

Pływanie. Każdy, kto umie pływać, z całą pewnością lubi pływać, pływanie to bowiem duża przyjemność. Najczęściej jednak pływamy bardzo okazjonalnie. W jeziorze czy w morzu podczas wczasów, niekiedy na basenie. Szkoda. Pływanie z wielu względów jest pozytywne dla naszego zdrowia i można polecić je wszystkim, którzy chcą poprawić swoją kondycje fizyczną, wyrzeźbić ciało i po prostu poczuć się lepiej.

Jak często pływać?

Aby pływanie przynosiło efekty, musi być w miarę regularne. Bardzo fajnym pomysłem, są co najmniej dwie wizyty na basenie w tygodniu. Oczywiście można zastąpić basen jeziorem, czy morzem, ale tylko w letnich miesiącach. Chcąc pływać, nie można zapominać, że trzeba po prostu umieć. Ten, kto pływa słabo powinien, po pierwsze zdecydować się na naukę pływania. Na nauczenie się pływania w każdych warunkach i różnych stylach. Dopiero, gdy będziemy pływać naprawdę dobrze, możemy zdecydować się na pływanie częste i dłuższe. Owszem, w basenie w razie czego zareaguje ratownik, w jeziorze czy morzu jest inaczej, więc konieczne wręcz są doskonałe umiejętności pływackie.

Pływanie to delikatny wysiłek i spora przyjemność. Szukając sportu dla siebie, okazji do poprawienia swojej kondycji czy stanu zdrowia, warto raz po raz po prostu sobie popływać. To można polecić każdemu.

Czy każdy może biegać?

Bieganie to sport, którym interesują się tysiące osób. Łatwo się o tym przekonać, obserwując choćby parkowe alejki i chodniki na przedmieściach miast – można tam spotkać wielu biegających. Tysiące uczestników maratonów to również dowód na to, że bieganie jest modne. Czy jednak każdy powinien biegać? Z całą pewnością nie.

Bieganie to sport, który ma swoje plusy i minusy. Nie mogą biegać ci, którzy chorują na serce, lub inne choroby, przy których taki wysiłek fizyczny jest niewskazany. Trudno może biegać się osobom otyłym – tu pojawia się ryzyko uszkodzenia stawów, ścięgien, czy kości. Większość osób jednak może biegać. Niekoniecznie od razu bardzo dalekie dystanse.

Jeśli nasz stan zdrowia na to pozwala, zdecydujmy się na bieganie, chociaż dwa trzy razy w tygodniu. Do uprawiania tego sportu nie są potrzebne kosztowne sprzęty. Wystarczy wygodny strój, dobrze dobrane buty i nic więcej. Bieganie to sport może niezbyt łatwy, ale wart polecenia.

Jeśli zdecydujemy się na bieganie, powinniśmy pamiętać, że to sport, przy którym również można doznać kontuzji. Początkowo treningi powinny być regularne, ale rozsądne i krótkie, dopiero, po pewnym czasie można decydować się na bieganie na dłuższych dystansach.

Rower. Idealny dla każdego.

Uprawianie sportu, aktywność fizyczna jest wskazana dla każdego. Nie każdy jednak chce lub może uprawiać sporty wysiłkowe. Niekiedy jest to wręcz zakazane, może bowiem negatywnie wpłynąć na stan zdrowia, przyspieszyć rozwój choroby. Tak jest jednak w przypadku sportów bardzo wysiłkowych. Lekka aktywność fizyczna, to coś, co można polecić każdemu. Jaką? Choćby jazdę na rowerze.

Rower to jednoślad, którym może poruszać się praktycznie każdy. Dzięki jeździe na rowerze, można dotlenić organizm, poprawić kondycje, poprawić pracę serca, rozwinąć mięśnie nóg. Warto korzystać z roweru. Oczywiście nie muszą to być od razu jakieś bardzo długie wyjazdy. Z powodzeniem można jeździć często a niewiele, dojeżdżać rowerem do pracy czy na mniejsze zakupy.

W dzisiejszych czasach rower jest pojazdem, który zyskuje na popularności, wciąż jednak wiele osób woli samochód. Wygodny, bezproblemowy. Owszem, jednak na pewno nie wpływający pozytywnie na zdrowie. W przypadku roweru jest inaczej, warto więc jeździć jednośladem. Gdy nam się to spodoba, być może zdecydujemy się na dłuższe wyjazdy? Przy dobrej kondycji przejechanie rowerem ponad 100 kilometrów nie jest większym problemem.

Rower to idealny pomysł dla wszystkich, którzy szukają sposobu na delikatny wysiłek. To aktywność fizyczna dla każdego.

Triathlon to sport dla prawdziwych twardzieli

Biegi, maratony czy półmaratony na stałe weszły do kalendarza wielu wydarzeń. Bieganie jest obecnie jednym z najchętniej uprawianych sportów przez Polaków. Jest to efektem mody na bucie zdrowym i aktywnym. Wiele osób sport traktuje jako rozrywkę, jednak są szczególne przypadki, które potrafią się uzależnić. To fakt, że podczas biegania wytwarza się hormon szczęścia, a zaledwie klika minut wystarczy, aby poprawić sobie samopoczucie.
Biegacze, zwłaszcza Ci, którzy są osobami ambitnymi i lubią wyzwania bardzo często zaczynają brać udział w zawodach sportowych, aby sprawdzić się w wyścigu. A gdy i to nie wystarcza podejmują kolejne wyzwanie – triathlon. To połącznie pływania, jazdy na rowerze i biegania ( w tej właśnie kolejności). Istnieją różne odmiany tych zawodów. Wersja olimpijska to wieloboju składa się 1, 5 kilometrowego odcinak w wodzie, następnie zawodnicy mają do pokonają 40km na rowerze, aby finiszować po 10 km biegu. Jednym z najtrudniejszych, a za razem prestiżowych triatlonów są wyścigi z cyklu IronMana. Tytuł człowieka z żelaza zdobywa ten, kto w najlepszym czasie przepłynie 3, 8 km, przejedzie 108 km na rowerze i na końcu przebiegnie maraton (42 km). Wielu polskich celebrytów startuje w zawodach triathlonowych, miedzy innymi Macej Sthur czy Maciej Dowbor.

Siłownia przy okazji

Moda na bycie fit na dobre zagościła w polskich domach i świadomości Polaków. Coraz więcej ludzi w trosce o swoje zdrowie i lepsze samopoczucie zaczyna uprawiać sport. Wbrew pozorom, to co jest tu najważniejsze to motywacja i chęć, a nie sprzęt sportowy i infrastruktura. Biegać czy spacerować na przykład z kijkami można niemal wszędzie. O wiele przyjemniej jednak ćwiczyć w komfortowych warunkach. Dlatego obecnie niemal każde centrum handlowe i galerie mają klub fitness czy siłownię. W drodze na zakupy, przed pracą czy po pracy dużo ludzi korzysta z tych obiektów. Ich bliskość i poręczność jest dużym atutem. Wystarczy w samochodzie zawsze wozić torbę treningową, a okazja do zajścia na siłownie zawsze się znajdzie.
Sieci klubów fitness czy siłowni także zachęcają klientów do skorzystania z ich usług. Promocyjne pakiety i karnety nie przechodzą bez echa wśród odwiedzających. Wiele firm, zwłaszcza koncernów dofinansowuje różnego rodzaju wejściówki na obiekty sportowe. Poza tym w wielu takich obiektach znajdują się bary ze zdrową żywnością czy proteinowymi koktajlami. Trzeba bowiem pamiętać, ze sama aktywność fizyczna to połowa sukcesu w drodze po zdrowie. Równie ważna jest odpowiednia dieta i rutyna żywieniowa. Tylko połączenie obu tych składników daje najlepsze efekty.

Apliakcje do monitorowania aktywności fizycznej

Na rynku aplikacji mobilnych służących do monitorowania swojej aktywności fizycznej jest wiele pozycji. Jedna nalezą do tych bezpłatnych, za korzystanie z innych trzeba zapłacić. Wszystkie posiadają podobne podstawowe funkcje, jak wyznaczanie przebytej trasy, monitorują prędkość, średnie tempo, przebyty dystans i czas trwania aktywności. Podając pewne informacje o sobie, jak wiek, waga i wzrost aplikacje te szacunkowo wskazują ilość spalonych kalorii czy ilość płynów, jakie trzeba uzupełnić po treningu. Jedne aplikacje służ do tylko głownie do biegania czy spacerów (osobną kategorią są tu aplikacje dla miłośników górskich wędrówek) inne jak na przykład Endomondo to prawdziwe multitrakery. Za ich pomocą można monitorować grę w piłkę, badmintona, golfa oraz wioślarstwo, żeglarstwo czy pływanie. Nawet nurkowanie z Endomondo to nie problem!
Wiele z tych aplikacja posiada opcję czegoś w rodzaju trenera personalnego. Przez ustalanie celów nasza aplikacja mobilna jest w stanie ułożyć nam plan treningowy pomagający zrealizować cel. W Endomondo opcja ta wymaga wykupienia konta premium. Darmową opcją jest na przykład używanie MyAsics, aplikacji którą firmuje marka sportowa. Dzięki tej aplikacji przygotujemy się na przykład do wzięcia udziału w półmaratonie lub maratonie. Oprogramowanie analizuje wyniki i w zalexnmosc od potrzeb aktualizuje plan treningowy, aby w jak najlepszy sposób przygotować użytkownika do osiągniecia celu.

Mobilny trener personalny

Bieganie jest coraz popularniejsze. Jeszcze kilka lat temu widok biegacza na ulicy wzbudzał poruszenie. Dziś w drodze do pracy, z pracy czy na zakupy miejamy wielu amatorów joggingu. Sport ten stał się na tyle popularny, że jak grzyby po deszczy pojawiają się imprezy, na których można spróbować swoich sił. Obecnie niemal każde wydarzenie jest dobra okazją do zorganizowania zawodów – dni miasta, obchody rocznic, świat czy imprezy dobroczynne. Wiele firm płynąc z fala organizuje zawody i staje się sponsorem tytularnym.
Bez względu na motywację, dla biegaczy ważne jest to, że maja liczne okazje, żeby sprawdzić się w wyścigu. Jak jednak przygotować się do rywalizacji.
Wielu z biegaczy nie wyobraża za sobie aktywności fizycznej bez swojego smartfona. Okazuje się, że mobilne urządzenie może być personalnym trenerem i może przygotować nas do występu w półmaratonie czy biegu na dystansie 10 km. Wiele mobilnych aplikacji do śledzenia naszej aktywności fizycznej posiada opcję ustawiania celów czy asystenta treningów. Za pomocą aplikacji mobilnej możemy przygotować indywidualny plan treningowy. Jak wybrać tę najlepszą aplikację? To oczywiści kwestia gustu. Poza największymi tytułami na rynku aplikacji mobilnych ( jak Endomondo czy Runkeeper) niemal każdy producent sprzętu sportowego wypuścił swoją własna wersje oprogramowania do uprawiania sportu.

Nording walking

Aktywność fizyczna w ostatnch latach wreszcie została docenioną dziedziną życia społecznego. Coraz częściej się ruszamy i coraz częściej uprawiamy rozmaite formy tejże aktywności. Nikogo już nie dziwi osoba biegająca poboczem drobi, czy też spacerująca ze wspomaganiem specjalnych kijów do nording walking. Sport ten, lubiany bardzo przez Polaków, dotarł do nas kilka lat temu z krajów skandynawskich i zrobił furorę zwlaszcza wśród osób starszych Nie wymaga on bowiem szczególnego przygotowania, ani doskonałej kondycji, regularnie jednak uprawiany pozwala na rozinięcie wszytskich niemalże partii mięśni. ależy jednak pamiętać, iż wazna jest bardzo technika. Spacer taki bowiem nie polega tylko na przechadzaniu się i podpieraniu przy tym kijkami. Nalezy podczas nording walkingu bowiem wykonywać określone skoordynowane ruchy, które sprawią, iż mięśnie oraz tętno będa pracowały równomiernie. Nording walking oże uprawiac niemalże każdy. Nie wymaga on ani dużo czasu – można go uprawiać w drdze do sklepu, ani tez dużych nakładów finansowych – kijki bowiem nie kosztują fortunę. Jeżeli zatem mamy ochotę na uprawianie sportu, a nie wiemy jak się do tego zabrać, nording walking będzie rozwiązaniem idealnym.

Bieganie na biezni czy w plenerze

Osoby uprawiające regulanie różnego rodzaju aktywność fizyczną dzielą się na takie, które wolą to robić w zaciszu domowym, lub na siłowni oraz takie, które nie wyobrażają sibie nie ćwiczyć w plenerze. Podobnie jes z osobami biegającymi. Biegacze dzielą się zatem na tych, którzy kochają biegać po parkach, miastach i w terenie oraz na tych którzy trenują na bierzni. Bieganie na bierzni ma wiele zalet, między innymi możliwość sprawdzenia pulsu podczas biegu, dostosowanie tempa biegu do celutreningu, czy mnitorowanie zmian i osiągnięć. ma jednak podstawową wadę, której nie znoszą osoby trenujące w terenie – bieganie na biezni bywa nudne. Już po pół godzinie biegu dopada nas zmęczenie wynikające z braku zmienności krajobrazu. Bieganie w terenie natomiast pozwala się lepiej dotlenić. Zwłaszcza gdy trenujemy na przykład w lesie, w górach, czy innych rejonach gdzie powietrze jest dużo leszej jakości. Bieganie w terenie nie pozwala na nudę ze wzledu na wciąz zmieniahący sie krajobraz. Pozwala również na dopracowanie własnych możliwości – biegay bowie po zmienym, wymagającycm wysiłku i koncentracji terenie. Trzeba uważac na wszelkiego rodzaju przeszkody, co jest dla biegaczy największa zaletą. Pozwala równiez na przygotowanie się do sartów w rozmaitych biegach i zawodach plenerowych.

Siłownia dla poczatkujących

Wszelkiego rodzaju kluby fitness i siłownie są obecnie bardzo popularne. Dzieje się tak za sprawa modnego ostatnio zdrowego stylu życia odnoszącego się nie tylko do diety, ale również szeroko rozumianej aktywności fizycznej, którą zresztą na stałe wpisano do piramidy żywieniowej, jako jej podstawa. Kluby te zatem zyskują coraz większą ilość klientów. Warto zatem zaznajomić się z kwestią korzystania z takich miejsc, zwłaszcza przez osoby początkujące, aby zanadto się nie przeciążyły oraz nie zniechęciły. Udając się na siłownie pamiętajmy, iż należy się stopniowo rozgrzać i rozciągnąć. Siłownie wyposażone są w określone strefy i jeżeli nie stać nas na korzystanie z usług trenera personalnego, warto zapytać kogoś z obsługi, od czego należy zacząć. Z pewnością nie będzie to wstyd w przeciwieństwie do nagłej, wynikłej z nieprawidłowego korzystania z obiektu kontuzji. Chodząc na siłownie stopniowo zatem zwiększajmy ilość wykonywanych ćwiczeń pamiętajmy również o dokładności w ich wykonywaniu, aby nie zrobić sobie krzywdy. Warto z pewnością zacząć od rozciągania oraz krótkiego joggingu na bieżni. Sprawi to, iż nasz organizm przygotuje się do nadchodzącego wysiłku, który z kolei zanadto go nie obciąży.

Jak się przygotować do maratonu?

Maraton to bieg dla zaawansowanych pod tym względem sportowców. Wymaga on nie tylko nienagannego przygotowania fizycznego, ale również a może przede wszystkim po prostu, kolokwialnie mówiąc dobrego dnia. Każdy zapalony biegacz wie bowiem, że doskonałe przygotowanie fizyczne, może być niczym w obliczu maratonu. Jak się zatem przygotować, aby dobiec do końca i nie zrujnować organizmu tak potężnym wysiłkiem? Otóż kiedy jesteśmy już pewni, że odbyte treningi i nasza kondycja pozwolą nam na wystartowanie w maratonie należy przejść do przygotowania końcowego. Bardzo ważna jest dieta. Na kilka dni przed biegiem powinna być ona odpowiednio zbilansowana i przygotowana. Podczas samego biegu również zadbajmy o to, aby nie zabrakło nam energii. Wszelkiego rodzaju zakąski w postaci batonów energetycznych powinny nam towarzyszyć do samego końca. Podczas biegu nie możemy się również odwodnić, przy czym należy pamiętać, iż moment kiedy zaczynamy odczuwać pragnienie jest tym momentem, kiedy niestety jest już za późno na działanie –nie można do niego dopuścić. Przygotowanie do maratonu, to głównie przygotowanie się psychiczne na tak duży wysiłek oraz przyjęcie do wiadomości, że sukcesem jest tutaj już samo dotarcie do mety.

Jaki sport dla dziecka?

Współcześnie zapanowała ogromna moda na zdrowy tryb życia, na który składa się zarówno dieta, jak i szeroko rozumiana aktywność fizyczna. Społeczeństwo zrozumiało bowiem i przyjęło do wiadomości, że kluczem do długowieczności nie są magiczne zaklęcia i nieskuteczne środki farmaceutyczne a dbałość o zdrowie i odpowiednia dieta. Coraz chętniej tym samym inwestujemy w zdrowie najmłodszych członków rodziny. Zajęcia sportowe dla dzieci również zyskują coraz większa popularność. Jaki jednak wybrać sport dla dziecka, aby go nie zniechęcić a jednocześnie przyczynić się do idealnego rozwoju fizycznego? Sporty drużynowe są z pewnością doskonałym pomysłem Chociaż bywają one dosyć kondycyjne, to rozwijają nie tylko mięśnie, ale i empatię oraz chęć zdrowej rywalizacji. Doskonałe są również wszelkiego rodzaju tańce pozwalające na zachowanie idealnej sylwetki oraz dyscypliny rozciągające i wzmacniające, jak na przykład akrobatyka sportowa, którą uwielbiają szczególnie dziewczynki. Ważne bowiem, aby dziecko daną dyscyplinę pokochało a wtedy z pewnością żaden sport nie będzie mu obcy, aktywność fizyczna stanie się natomiast czymś zupełnie naturalnym. Uprawianie sportów przez dzieci ma nieoceniony wpływ na ich zdrowie i rozwój fizyczny.

Bieganie – jak zacząć i się nie zniechęcić?

Bieganie to obecnie niewątpliwie bardzo popularny sport. Nie dziwi już chyba nikogo widok uprawiających poranny jogging mieszkańców małych nawet miejscowości, sąsiadów czy znajomych. Biegać podobno każdy bowiem może. Jakże jednak popularnym jest zjawisko zniechęcenia, kiedy to pełni zapału wybiegany w naszą pierwszą trasę i zaledwie po kilku minutach padamy z zadyszką? Dlaczego tak się dzieje, jak zacząć i co zrobić aby się nie zniechęcić? Otóż pierwsza zasada brzmi, aby rozpocząć przygodę z bieganiem bezpiecznie i skutecznie, biegnijmy jak się da najwolniej. Mimo, iż zapaleni wyruszymy z kopyta, powstrzymajmy się i biegnijmy tak powili, jak tylko się da, tak powoli, że będzie nam się wydawało, iż maszerujemy w miejscu. W ten sposób nie złapiemy zadyszki a stopniowo zwiększając tempo z pewnością osiągniemy sukces. Bieganie to sport nie wymagający, ani szczególnych predyspozycji, ani nakładów finansowych. Jednak siła charakteru, cierpliwość i wytrwałość nie jest tutaj bez znaczenia. Potencjalny biegacz musi bowiem zdawać sobie sprawę, iż tylko regularne treningi zapewnią mu sukces. Aby zatem się nie zniechęcić nie róbmy nic ponad nasze siły i nie zapominajmy o rozciąganiu i rozgrzewce przed treningiem.

Przed i po treningu – rozgrzewka i rozciąganie

Wiele osób nie docenia znaczenia tych elementów, nie mogąc się doczekać przejścia do właściwych ćwiczeń, a zaraz po nich mając ochotę paść na kanapę. Tymczasem rozgrzewka i rozciąganie są kluczowe dla bezpiecznego uprawiania sportu, pozwalając unikać kontuzji, zakwasów, utrwalać efekty ćwiczeń.
Przed przystąpieniem do właściwego treningu, powinniśmy 5-10 minut poświęcić na rozgrzewkę. Zacznijmy od rozruszania wszystkich mięśni i stawów – zróbmy kilka okrążeń szyi, tułowia, ramion, nadgarstków, stawów nóg. Wykonajmy kilka pajacyków, przysiadów z wyskokiem, potruchtajmy w miejscu. Tak przygotowani nie dostaniemy zadyszki oraz unikniemy urazów sztywnych po długotrwałym siedzeniu stawów,
Każdy trening kończyć z kolei należy ćwiczeniami rozciągającymi i jednocześnie wyciszającymi, wychładzającymi. Szczególnie ważne jest rozciągnięcie tych partii mięśni, które pracowały intensywnie w czasie wysiłku – a więc np. nóg u biegacza. Rozciągając mięśnie zmniejszymy ryzyko ich bólu po wysiłku, pomożemy usunąć z komórek produkty przemiany materii, które powodują zakwasy. Rozluźniajmy się stopniowo coraz bardziej, trening zakończyć możemy też powolnym truchtem lub spacerem – ćwicząc w plenerze, możemy to zrobić w drodze do domu.

Jak ułożyć własny plan treningowy

Kiedy decydujemy się na uprawianie sportu indywidualnie i nie chcemy lub nie możemy sobie pozwolić na korzystanie z usług trenera personalnego, musimy sami opracować plan ćwiczeń. Na szczęście dostępne jest dziś wiele poradników, jak rozpocząć uprawianie różnych dyscyplin, fora internetowe, gdzie można wymieniać się doświadczeniami i szukać podpowiedzi, czy też różne aplikacje ułatwiające śledzenie własnych postępów i osiągnięć.
Warto skorzystać z jednorazowych konsultacji z trenerem czy zapisać się na zajęcia w grupie chociaż dwa razy w miesiącu – w ten sposób dowiemy się, w jaki sposób prawidłowo i bezpiecznie wykonywać ćwiczenia oraz jakie będą najlepsze dla celu, który chcemy osiągnąć.
Opracowując swój plan ćwiczeń, musimy wybrać dni i godziny, w których mamy czas na uprawianie sportu, jak i zestawy ćwiczeń. Jeżeli planujemy ćwiczenia siłowe – uwzględnijmy różne partie mięśni, aby rozwijać je harmonijnie, jeżeli treningi kardio i interwałowe – serie powtórzeń różnych ćwiczeń, jeżeli bieganie – w pierwszych treningach będziemy biec przez kilka minut, a więcej spacerować, z każdym dniem możemy czas biegu wydłużać, inaczej nie zbudujemy kondycji, a tylko zmęczymy się nadmiernym wysiłkiem i szybko zniechęcimy.

Dlaczego warto wybrać jazdę na rolkach

Jazda na rolkach to stosunkowo łatwy, mało wymagający i bezpieczny dla każdego sport, dlatego może być ciekawym sposobem spędzania wolnego czasu jesienią. Chociaż na początku nietrudno o upadek, a wstanie z niego bez pomocy nie będzie łatwe, jazdy na rolkach szybko może nauczyć się każdy. Jest to sport niedrogi, uprawiać go możemy wszędzie, także w drodze do i z pracy, jest świetnym sposobem na wspólne spędzanie czasu z przyjaciółką czy z rodziną.
Ta dyscyplina rozwija i kształtuje mięśnie nóg i pośladków, jest więc idealna dla pań, które chcą poprawić swoją sylwetkę, a nie przepadają za siłownią. Poprawia wydolność oddechową, krążenie, doskonale dotlenia organizm, korzystnie wpływa więc także i na wysiłki intelektualne, którym dobrze robią przerwy na ćwiczenia fizyczne. Jazda na rolkach nie obciąża stawów tak jak bieganie po asfalcie, może więc ją uprawiać każdy, bez względu na swoją kondycję. Dodatkową zaletą jest także wzrost wyczucia równowagi i koordynacji ruchowej, której spadek zauważają u siebie osoby nie uprawiające sportów A przym tym bardzo trudno w trakcie jazdy na rolkach poczuć się naprawdę zmęczoną, nie mamy więc poczucia, że ćwiczymy, a raczej po prostu miło spędzamy czas.

Korzyści z uprawiania sportu w każdym wieku

Aktywność fizyczna to coś, co warto uczynić codziennym nawykiem i znajdować regularnie czas na ćwiczenia co najmniej trzy razy w tygodniu. Korzyści z uprawiania sportu odnoszą zarówno rosnące dzieci i młodzież, ludzie prowadzący siedzący raczej tryb życia, jak i osoby starsze. Regularna aktywność pozwala znacząco przedłużyć sprawność. Podczas spacerów, biegania, jazdy na rowerze, itp. dotleniony jest cały nasz organizm – także stawy i kości, co pozwala dłużej zachować dobrą kondycję i samodzielność. Lepiej ukrwione dzięki umiarkowanemu wysiłkowi fizycznego tkanki lepiej się regenerują, stają się mocniejsze, kości są gęściej upakowane, przez co regularne ćwiczenia aerobowe zapobiegają rozwojowi osteoporozy. Ćwicząc przez całe życie lepiej znosimy też codzienne sytuacje, jak wchodzenie po schodach czy podbieganie, kiedy trzeba. Regularne ćwiczenia regulują ciśnienie krwi, wzmacniają ściany naczyń krwionośnych, pomagają regulować stężenie cukru i cholesterolu we krwi, poprawiając cały nasz metabolizm. Warto więc wybrać odpowiedni dla siebie sport, dostosowany do poziomu sprawności oraz naszych możliwości. Zaprocentuje to na długie lata i nie tylko modeluje sylwetkę, ale też poprawia jakość naszego życia.

Od czego zacząć przygodę ze sportem

Jeżeli od czasów szkolnych nie uprawiałeś żadnego sportu, trudno może być zacząć tak, aby się nie zniechęcić. Kiedy rzucisz się od razu na głęboką wodę, wybierając trening konkretnej dyscypliny, możesz być po nim tak wyczerpany, że to zniechęci cię na długie tygodnie. Chcąc zmienić tryb życia na bardziej aktywny, należy organizm do wysiłku stopniowo przygotować – zaczynając od najprostszych ćwiczeń, które poprawiają ogólną sprawność i tolerancję wysiłku. Mogą to być szybkie spacery, jazda na rowerze, rolkach czy też bieganie – przy czym pierwsze treningi będą polegać raczej na parominutowym podbieganiu rozdzielonym dłuższym chodzeniem i z czasem możemy zmieniać proporcje, biegnąc coraz dłużej, a po paru tygodniach i szybciej. Oswojenie się z wysiłkiem pozwala stopniowo zwiększać intensywność, aby budować większą wydolność oddechową, rozruszać stawy i mięśnie – dopiero tak przygotowani możemy przystąpić do konkretnych ćwiczeń, czy to z obciążeniem, czy gier zespołowych, sztuk walki, a z czasem nawet crossfitu czy sportów walki. Zaczynie od małych kroków sprawi, że nie przetrenujemy się, ani też nie zniechęcimy padając ze zmęczenia po pierwszej próbie wprowadzenia sportu do swojego życia.